产后睡眠特点

为什么要重视产妇睡眠呢?分娩时产妇体力消耗很大，分娩后还要不时地看护宝宝更易疲劳，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不仅肌肉松弛，还能出现黑眼圈。所以产后头两天要注意休息不能累，3-4天后也只能在室内做些短时间的轻微活动。会阴破裂严重的，至少要卧床休息一星期。过早地参加较重劳动，易出现子宫脱垂，应特别注意。

产褥期为什么要睡好觉，除了保证身体的健康恢复外，还可能影响乳汁的分泌，影响到对宝宝的哺乳。这是因为夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足可能会使奶水量减少。哺乳期的妈妈们要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠，减少对宝宝正常哺乳的影响。

产后妈妈在宝宝出生后一个月的时间里，往往是精力消耗最多的时候，加上产后身体处于虚弱的状态，还需要照顾好宝宝，因此，充足的睡眠对于产妇来说是很重要的。产褥期如何睡好觉?这需要从以下四方面着手:

1、睡前保持心情宁静，放松心情安静入睡。

当宝宝吵闹了一天后，晚上终于可以哄到宝宝入睡了。有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30-60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书等等。

2、睡前小食尽量不要在三小时内，且以低脂食物为主。

不少的妈妈都会有这种感觉，就是给宝宝哺乳喂食，而自己饮食却没有按时按量，所以在晚上的时候难免会感到饥饿。如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。

3、睡前莫锻炼，锻炼时间最好是在白天。

体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量，但锻炼也要讲究时间。如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成妈妈的精神过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。因此，妈妈也要保持锻炼，但是尽量把锻炼时间安排在白天。

4、白天别跟着宝宝一起睡，午休定时休息10-20分钟即可。

白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息，10―20分钟的小憩就能让你精力恢复。

产妇睡姿正确与否，也会影响到产妇睡眠质量。如果能知道采用哪种睡姿，能有效提高睡眠质量，并且能保证一天精力充沛。最好的产后睡姿是侧卧或者仰卧，并且是交替进行最好。

有一些产妇长期仰卧位睡姿，但是这种睡姿会影响到子宫恢复。尤其是产后月子中采取仰卧位睡姿，使产后重达1千克以上的子宫，在重力作用下往后倒，而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力，尚未恢复正常的张力，难以将沉重的子宫牵拉至前位。随着时间的推移，子宫就取后位的姿态复旧，导致后位子宫。

1、产妇睡姿侧卧位和俯卧位最好：产后子宫内的血液、脱落的组织及黏液混在一起经阴道流出称为恶露，产后3-7天最多。若总是仰卧，不但易出现子宫后倒，引发腰痛白带增多，恶露也不易排出。因此睡姿应取侧卧位和俯卧位。

2、侧卧仰卧交替进行最好:产后若总是仰卧，容易造成子宫后倒，导致产后腰痛、白带增多，而且恶露也不易排放。因此产妇在休息期间要避免长期仰卧位，应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧，每天1-2次，每次15分钟左右。

改善产妇睡眠食谱一、冰糖百合

材料：新鲜百合1个，冰糖适量

做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2—3次。

功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用，尤其适合产妇日常食用。

改善产妇睡眠食谱二、牛奶燕麦片

材料：燕麦片、牛奶、白糖

做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。

改善产妇睡眠食谱三、葱枣汤

材料：大红枣20g，葱白7根

做法：

1.将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。

2.将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟。

3.再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。

功效：红枣富含丰富的维生素和微量元素，甘甜温和、果肉饱满滑腻，具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

改善产妇睡眠食谱四、安眠补养汤

材料：乌骨鸡500g、鸭肉500g、鸡血藤20g、仙鹤草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟丝子12g、桑寄生12g、女贞子12g、白术8g、合欢皮8g、生地黄8g、熟地黄8g、人参5g、续断8g、旱莲草12g

做法：

1. 十四味中药洗净，加水煎成汁，滤净杂质。

2. 将鸡、鸭肉用开水烫一下，斩成大小一致的条块。

3. 锅内加高汤，加鸡和鸭肉烧沸后，加姜块、葱结和药汁，改用小火烧约2小时，拣去姜、葱，以味精和食盐调味即可。

改善产妇睡眠食谱五、小米粥

材料：小米适量

做法：取小米适量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。