运动注意事项

坐月子并不意味着整天躺在床上一动不动，适当的运动有助于身体的恢复。

坐月子该怎么活动？
孕妇产后运动9大注意事项
1. 产后尽早下床活动，但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走，做些简单的体操，这些活动能够加速对身体的恢复。

2. 可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免，因为这些都可能导致子宫脱垂。

3. 天气好的时候可以外出晒太阳，半个小时就足够了。阳光明媚、气温较高、无风的午后，新妈妈可以到户外接受阳光浴，这时可以选择半袖衫和长裤，适当地裸露一些肌肤，有助于接受紫外线照射，使体内产生维生素D，促进钙的吸收。

也可以戴个遮阳帽，既可以防止晒伤，也能挡风。外出前要做好防晒工作，不要在外面站立时间过久，适当地散步后就应该回到床上休息。

Tips 产后为什会出汗？

怀孕期间，准妈妈体内的血容量增加，使大量的水分潴留在身体内。分娩以后，新妈妈的新陈代谢和内分泌活动显著降低，体内潴留的水分必须排出体外，才能减轻心脏负担，有利于产后机体的康复。这种大量出汗的现象属于正常的生理现象，不用担心，大约10天左右，这种现象就会自然恢复了。

 1. 运动前要排空膀胱。
　　2. 选择硬板床或榻榻米或地板上进行运动。
　　3. 穿宽松或弹性好的衣裤。
　　4. 避免于饭前或饭后一小时内做运动。
　　5. 注意周围环境的空气流通。
　　6. 运动后出汗时，记得补充水分。
　　7. 运动时请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力。
　　8. 每天早晚各做十五分钟，至少持续2个月。

9. 运动次数由少渐多，勿勉强或过累;若有恶露增多或疼痛增加，则需暂停运动，等待恢复正常后再开始。

产后发胖是许多妇女遇到和共同关心的问题，根据产后的身体情况适当进行体操锻炼是产妇恢复体形的一种方式。但是，凡属于下列情况的产妇慎做体操锻炼：

（1）身体虚弱，伴有发热等症状者。
　　（2）血压持续升高，伴有头晕、眼花等症状者。
　　（3）患有较严重心、肝、肺、肾疾病者。
　　（4）贫血及有其它产后并发症者。
　　（5）做剖宫产手术者。
　　（6）会阴严重撕裂者。
　　（7）产褥感染者。
　　产后运动慎做哪些动作：
　　（1）颈部慎过于向后仰。这种动作的运动量比较大，容易给颈部关节造成很大压力，带来不良的影响。
　　（2）膝盖弯曲的角度慎过大。膝盖弯曲的角度过大，会造成膝部关节的压力过大，影响身体健康。
　　（3）在练习身体柔软度的运动过程中，慎增加运动强度的弹跳运动。增加运动强度的弹跳运动，只会造成收缩的压力，对锻炼身体的柔软性毫无助益。
　　（4）做仰卧起坐时，慎伸直双腿。做仰卧起坐时伸直双腿，可能会使背部肌肉受伤，因此，要保持膝盖的弯曲。

要想健康减肥，就要选择适当的有氧运动，而且必须要适合自己，当然最后你还要具备足够的减肥决心与信心!下面是几条有关月子运动减肥的注意事项，大家了解一下

月子如何运动才能减肥又保健呢?运动一直是人们减肥必需的手段方法，但是，并非所有运动都有利于减肥，都利于健康!要想健康减肥，就要选择适当的有氧运动，而且必须要适合自己，当然最后你还要具备足够的减肥决心与信心!下面是几条有关月子运动减肥的注意事项，大家了解一下!

 月子运动减肥的注意事项有哪些

1、运动不要太剧烈以防运动伤害。女性不宜进行长时间的骑车运动，因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，长时间的骑车运动，易导致外阴部血肿。

2、经期不要进行剧烈运动。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。

3、自然产、没有月子大出血情况的妈妈，在生月子2至5天就可以下床走动，3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在月子两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖宫产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，月子1个月可开始做伸展运动，而月子6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。