缩阴运动

 不做母亲的女人人生是有缺憾的，但是做了母亲，身材却不再完美。阴道松弛尤其是他们的一大困扰，怎样才能成为一名辣妈，保持年轻的体态和完美的身材，大家一直在苦苦追寻着答案。

下面为大家介绍几招缩阴运动方法： 缩阴运动方法一：  首先，身体放松，平躺床上，两腿伸直，双手伸直掌心向下，双腿向上屈起。 然后腹部用力向上弓起形成弧形，这一动作保持一秒后放下，再重复十次。

后可以逐日增加到每天只要做二十到三十个，长期做的话效果十分明显。在做这个缩阴运动时，注意身体向上弓起时，把阴道用力夹紧，身体放下时放松。 做这个运动的时候，可以膝盖用力靠拢虽然很累，但也更有效。

缩阴运动其他方法：  提肛运动：在有便意的时候，可以屏住大便，然后做提肛运动。常做可以很好的起到锻练盆腔肌肉的效果。  收缩运动：先平躺下，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，然后后收缩阴道，保持三秒钟，然后慢慢放松，这样多重复几次。持续时间可以逐渐加长。这个动作也十分有效。  而我们在平常走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，这样也很有效果。

只要产后多做阴道扩约肌锻炼，阴道通常都会恢复以往的紧致程度。短期内让自然生产者出现性困难的，并不是阴道松弛，而是伤口恢复。从有关缩阴长期发展角度来看，真正影响夫妻产后性生活的主要原因，是情绪低落以及照顾孩子带来的极度困倦。  自然分娩的妈妈，胎儿经过阴道娩出时，阴道都会明显变宽，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)。另外，不要以为选择了剖腹产就可以摆脱阴道松弛，妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。阴道松弛会影响夫妻间的性快感，部分女性就有了缩阴的需求和产后如何缩阴的想法。 

阴道松弛的标准对于女性缩阴非常重要。有一些女性在和丈夫的夫妻生活中感觉到自己的问题或者因为丈夫的抱怨之类的，就将问题归咎于自己的身上，没有了解到足够的缩阴知识就盲目的寻找产后如何缩阴，服食缩阴药物甚至实行缩阴手术。但是这些女性真的需要产后如何缩阴吗？其实，有一部分是不需要的，人的身体都是有自我调节的功能的。这些女性其实只用等待一段时间或者稍微做一下保养和缩阴运动身体就会恢复到正常的状态。  其实很多人只是心理作用或者因为丈夫的男性器官不够正常尺寸造成的一种假阴道松弛现象。毕竟使用这些产后如何缩阴方法都是针对于女性阴道松弛的，可药不对症，相信各位都知道会发生什么结果。当你想要产后如何缩阴的时候，请先根据此标准或者到医院请专业医生为你判定你的私处是否符合阴道松弛的标准。

1、新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。
　　2、新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做1/0回。
　　3、每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
　　4、卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。
　　5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。
　　6、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

产后一周开始，就可以做简单的提肛运动，在房间内多走动，在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌私处。

保养的一些常识：一、保持私处清洁女性每天都得对私处进行清洗。而在清洗的过程当中，女性最好使用无色、无味的洗浴皂在手上揉出泡沫，然后将这些泡沫放到私处进行揉搓，尽量不要长期使用洗液，以防止破坏隂噵内的酸碱平衡。二、不要久坐长期坐着会引起心脏、血管以及私处方面的疾病，其次也会挤压到私处，从而引起多种妇科疾病。而过去长期处于久坐状态的女性一定要从现在开始，一定要多活动、运动，必要的话，可以选择学习一下瑜伽。三、选择纯棉内裤女性在生活中应该尽量穿纯棉内裤，以便于让私处透气，与此同时也要注意尽可能的少穿紧身裤、牛仔裤。以防止裤子太紧而给私处带来压力，最终导致私处温度升高，滋生出大量的细菌，而引起隂噵炎等妇科疾病。