运动适宜时间

每天应该做多长时间的运动？

运动专家一般建议女性每天锻炼的时间以30-60分钟为宜。不过即便你每天锻炼不了那么长的时间，仍然可以从运动中受益。

大有裨益。需要注意的是，你不必一次就做整整1小时的运动，可以早上做30分钟的有氧健身操，下午下班后散步20分钟，晚餐后擦10分钟地板。当然，在锻炼中不要忘记增加一些力量训练和肌肉拉伸的动作。如果我每天没有60分钟来锻炼，该怎么办？

每天锻炼60分钟是美国健身协会对那些不想增重，或是减肥后希望保持现有体型的人的建议。事实上，每天30分钟的锻炼已经足以让妈咪获得诸多健康与健美的益处了。

要牢记的是：你不必一次做完所有的锻炼。如果每星期已经在健身房安排了几次大运动量的锻炼，那么就继续坚持；如果每天60分钟的锻炼对你来说太多了，那么刚开始每天练上30分钟也是不错的。最重要的就是，无论如何总要选择做点什么运动。

运动专家一般建议女性每天锻炼的时间以30-60分钟为宜。不过即便你每天锻炼不了那么长的时间，仍然可以从运动中受益。

需要注意的是，你不必一次就做整整1小时的运动，可以早上做30分钟的有氧健身操，下午下班后散步20分钟，晚餐后擦10分钟地板。当然，在锻炼中不要忘记增加一些力量训练和肌肉拉伸的动作。如果我每天没有60分钟来锻炼，该怎么办？

每天锻炼60分钟是美国健身协会对那些不想增重，或是减肥后希望保持现有体型的人的建议。事实上，每天30分钟的锻炼已经足以让妈咪获得诸多健康与健美的益处了。

要牢记的是：你不必一次做完所有的锻炼。如果每星期已经在健身房安排了几次大运动量的锻炼，那么就继续坚持；如果每天60分钟的锻炼对你来说太多了，那么刚开始每天练上30分钟也是不错的。最重要的就是，无论如何总要选择做点什么运动。刚做了妈妈的女士不必为身材担忧，只要能坚持进行简单的产后运动，你不仅可以迅速恢复体型，还会惊喜地发现，你的身材比以前更好了。

初步恢复运动

１、如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

２、如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。

３、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。

４、当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。

专家们研究证实，在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。  

所以早晨锻炼并不好。 

那么什么时间锻炼最好呢？ 

在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。  在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。 在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。  

在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。