减肥准则，不要瘦成闪电！

减肥范围

产后减肥包括体重降低、因生产堆积的脂肪消除，局部身材恢复，饮食恢复等。

易形成产后肥胖的人群有以下四种类型：

1、胃成型：孕、哺乳期胃口特别好，易饿且食量大；

2、脾虚型：孕、哺乳期食欲一般， 产后易便秘、腹泻；

3、肝、肾两虚型：常见于高龄妈妈生理功能退化，影响脂肪代谢速度；

4、混合型：混合以上两种证状，胃口好且易便秘或腹泻。

产后减肥并不适宜单纯减脂，更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的

减肥时间

1、月子期间不可减肥

2、产后6周，可以开始减肥了

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后六个月，减肥的黄金期

减肥原则

产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有两个基本原则一定要掌握。

1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。

2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。

3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

减肥方案

宝贝平安地降生了，欣喜之余的新妈咪却很快发现镜子里的自己已和孕前判若两人，怀胎十月的生活优待和高营养培育了宝贝，却有一大半成果留在自己身上。应对产后肥胖成了新妈咪哺育宝贝之外的"第二大课题"。

众多的减肥方法到底效果怎么样?做了妈咪应该怎样选择减肥方法呢?其实，多不胜数的减肥方法和方案，归结起来只有几种简单的原理，让我们分别来看看其中的秘密——去脂法：去脂、排便法，大小便可以排出大量废物，尤其是脂肪代谢类的，可以将代谢脂肪废物及时排出，这样对尅有健康瘦身，所以促进排脂、排便能使体重明显减轻。

爱心提示：

保证充足的饮水才能维持新陈代谢的正常进行，减少饮水无疑是不健康的做法。新妈咪在哺乳期分泌乳汁还需要额外的水分，饮水不足会造成乳汁浓稠、排出不畅和急性乳腺炎。

促进出汗和排便来达到减肥的方法本身就是不科学的，对产后的新妈咪尤其不适合。

减肥秘密2：减少吸收法

如果说剥夺进食带来的乐趣有些不人道，那么还有一个减肥办法就是"想吃就吃"，然后让你"吃了也白吃"——吃了让你减少吸收。有相当多的减肥茶剂、冲剂等等产品都有导泻作用，它们使得食物不能从容地走完整个胃肠线路，消化吸收来不及进行就被驱赶着提前排出体外。

爱心提示：

产后相当长的一段时间内，新妈咪的身体还未恢复到孕前的程度，所以应该保证营养的供给，原则上6周(42天)内不要控制饮食。多数新妈咪还要给宝宝喂奶，更需要充足的营养。有一些新妈咪因为喂奶而有很好的食欲，所以害怕长胖。其实这种顾虑是多余的，因为多摄入的营养会转化成乳汁而保持相对的平衡，有的新妈咪因哺乳反而会消耗掉原来的脂肪组织。

关键事项

不管有多难受，记得生产过后一定要绑收腹带、骨盆带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。

生产过后，你的身体还很虚弱，此时如果盲目地大补，不仅对身体没有好处，还会造成日后的肥胖。所以要根据正确的进补观念，先排恶露、后补气血，进行适当的、有度的进补。

相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量，这相当于不停地游泳1.42.3小时啊!

要避免的误区

1、吃太咸的食物，或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重就无法下降。

2、为了减肥，不吃正餐以外的点心。如果换在平时是可以的，但是在哺乳期间，如果你不多吃一点，就没有充足的奶水分泌，宝宝没有奶水吃，你也不能消耗掉更多的热量。

3、刚生下宝宝就开始做减肥运动，可能会影响子宫康复甚至导致出血，对你的伤口，不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的。