夏天做什么运动减肥好？

TOP1：游泳

夏天与游泳最相配啦！夏天游泳减肥，既充满乐趣，燃脂效率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍，也就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且，游泳是一种全身性的运动，能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。

TOP2：骑马
在炎热的夏天，需要适当的运动，骑马就是一项最好的全身有氧运动，它不但能燃烧全身各部位脂肪，也能达到均匀减肥、身材协调匀称的效果。日常的生活和工作使血液总是集中在上半身，骑马后能使它流注到全身。骑半小时马，不亚于打一场热身的球赛。骑马奔驰带来的全身有氧运动，比局部强力减肥效果要好，而且能增强心肺功能。室外骑马的机会很少，现在很多爱美人士在室内使用骑马机减肥。

TOP3：骑自行车

骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时！ 每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

TOP4：快走

在夏天，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。现在越来越多人快走拼步。小编奉劝一句，运动有风险，拼步需谨慎。对于需要减肥的人来说，每天快走8000~1000步即可。另外再搭配20分钟左右的力量训练。

TOP5：跳绳

跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

TOP6：爬楼梯

爬楼梯简单方便，而且运动量较大，热量消耗多，每分钟就能消耗13大卡。但是爬楼梯时膝盖受力多，避免膝盖受伤需要注意以下几点：把握重心切勿过早前移；爬楼梯前做好膝关节准备运动；爬楼梯时应该全脚掌着地；穿舒适的鞋子爬楼梯；爬楼梯的姿势要正确。