平衡力的锻炼方法

益智游戏锻炼宝宝平衡能力

和宝宝在家玩，可以做做“不倒翁”这个益智小游戏，不但能促进宝宝大脑的平衡功能，还能让宝宝体验与妈妈一起游戏的快乐。妈妈坐在垫子上，两腿分开，两脚相对，双手握住双脚的脚腕;宝宝坐在妈妈的腿中间，胳膊自然放在妈妈腿的两侧。妈妈边唱儿歌：“不倒翁，翁不倒。怀里抱着小宝宝。左歪歪，右倒倒。摇来摇去摇不倒。”一边配合儿歌做动作：第一、二句的时候，妈妈边说儿歌边随儿歌节奏左右摇摆;说第三句儿歌时，妈妈随儿歌先左摇，再右摇;说第四句时，把宝宝身体翻转90度后坐起。

妈妈要用两手握住脚腕，双臂将宝宝固定在怀里，左右摇摆时尽量增加摇摆的幅度，在最后翻转时要尽可能向右侧倒。再用惯性立刻调整方向，完成旋转。在旋转过程中要保护好宝宝的安全。

用玩具锻炼宝宝的平衡能力

宝宝动作的发展是在脑和神经中枢、神经、肌肉控制下进行的，宝宝动作能力如平衡协调能力的提高反过来又可促进脑的发育。各种套叠玩具、穿绳玩具、积木、积塑等，有助于锻炼小儿小肌肉动作和手指的灵活性、准确性、培养注意力和观察力。在玩的时候，大人要边玩边讲，教小儿学会理解事物之间的关系，并教会他与大人合作玩。玩完后和大人一起把玩具收拾好，这样既锻炼了宝宝的动手能力，又培养了宝宝的社会适应能力，并从小养成良好的习惯。

单腿跳跃提高平衡力

单腿跳跃需要宝宝具有良好的平衡能力和足够的体力，4岁前宝宝一般难以很好地完成。宝宝到了4、5岁以后，平衡力、肌肉、腿部的力量和四肢的协调能力都成熟了很多，这时候能够最适合开始进行单腿跳跃运动了。

单腿跳跃练习方法推荐：

1、金鸡独立：宝宝单腿站立，双臂向身体左右两侧水平伸展，坚持1分钟后换另一个腿，重复上述动作3次。这个动作能练习孩子的平衡能力，熟悉单腿独立的感觉，为单脚跳跃打下基础。

2、单脚向上跳跃：宝宝单腿站立，两手握拳随意放于身体两侧，然后单腿往上原地跳跃5次，换腿再跳跃5次。重复3次以上。为了增加趣味性，可以在孩子上方系上各种颜色的气球，让其跳起来撞击气球。此项练习能有效地增强宝宝腿部肌肉力量

3、单腿向前跳跃：宝宝单腿向前跳跃10米，换腿，再跳回至原点。可以在周末时把宝宝带到公园里，组织邻居孩子们一起进行单腿跳跃比赛，也可设计为一家三口的亲子比赛，这能最大限度的激励宝宝的运动兴趣和欲望，提高宝宝的跳跃速度，让宝宝融入群体活动中。