孩子冬天赖床

1.睡眠质量不好

爸爸妈妈知道吗?其实宝宝也会睡眠质量不好的。有些宝宝在睡觉的时候会有踢被子、翻来覆去或磨牙的情形，这时家长要多多留意，看宝宝是否存在情绪上的问题或身体不适。

在床边陪伴宝宝尽早入睡，利用睡觉前的时间和宝宝聊天、讲故事、唱催眠曲，增进彼此的情感互动，让宝宝放松情绪，有助提升睡眠品质。

2.睡眠时间不足

晚上睡得太晚，造成睡眠的时间不足。通常1岁以上的学步儿每天所需要的睡眠时间为10-15个小时，所以，请不要让宝宝养成晚睡的习惯。

有些家长自己常常有晚睡的习惯，家长晚上总是赶着宝宝去睡觉，自己却一直看电视或者玩手机，这会让宝宝觉得“不公平”或者“孤单”，没有起到良好的表率作用。所以到了睡觉时间，家长最好能跟宝宝一样暂停所有活动，营造睡前安静的气氛。

3.午睡时间过长

如果宝宝在家中或者幼儿园午睡时间太长，或睡午觉的时间接近傍晚，那么都会让宝宝在晚间精力旺盛，到了就寝时间也睡不着，于是间接造成晚睡、睡不饱的状况。

1、以身作则提前起床：父母起床后，先把自己的事情解决好，在时间充裕的条件下，叫醒宝宝的工作也会有条不紊地进行起来。

2、准备诱人的早餐：一份色香味俱全的早餐摆在宝宝面前，会转移宝宝继续入睡的注意力，让宝宝主动起身。

3、拉开厚重的窗帘打开灯：当清晨一缕温暖的阳光照到房间里，宝宝的瞌睡虫很快会被赶走，孩子自然而然就会醒了。

4、播放轻快的音乐：打开收音机，播到儿童台活泼稚嫩的声音，是叫醒宝宝最好的闹钟。

5、安抚宝宝的情绪：如果宝宝没睡好，就会闹觉，发脾气，家长可以抱着宝宝暂不起床，或边讲宝宝爱听的冒险故事，待宝宝的情绪平静下来，再给宝宝穿衣服就OK了。

6、亲吻宝宝以平静的口吻叫宝宝起床：让宝宝感觉到，这个时候就是该起床了。

7、让他的“好伙伴”叫他起床：宝宝的洋娃娃或毛毛熊是宝宝的“好伙伴”，由他们扮演早起床的孩子，叫醒他们的“同伴”，让宝宝笑着睁开眼睛，赶走睡意。

8、直接给宝宝穿衣服或用湿热毛巾：起床的时间到了，家长可以叫一叫宝宝，然后拿起事先准备好的衣服，给宝宝直接穿上。如果是冬天，把宝宝的衣服在暖气上烤一烤再穿，然后把宝宝拉起来，穿鞋子，宝宝就不得不离开床铺了。还可以用湿热的毛巾，边唤孩子边擦孩子的脸，使孩子在毛巾的滋润中醒来睡意消失。

9、灌输孩子责任感培养兴趣：让他知道上幼儿园是他的一种责任，就像家长要上班，哥哥姐姐们要上学是一样的，然后孩子会在每天早上自己醒来。孩子把上学当成喜欢做的事情，那他每天都会期待上学而不会赖床了。

错误1

愤怒地冲房间，大喝一声“七点了，还不快起！”——要知道，留恋被窝，留恋潜意识梦境，是人的共性，带有“到点还睡是错误的”这种指责性的叫醒行为、语言，很容易把孩子的睡眠安全感夺走，加上大噪音的惊醒，足以摧毁所有人幸福的早晨。

错误2

一把拉开孩子的被子——这种方式不仅严重摧毁孩子的睡眠安全，而且温度的变化，会突然袭击神经系统，就算对方“嗖”地坐起来，四肢也是僵硬的。所以不建议去移动孩子睡眠中曾经拿着的、抱着的、盖着的任何东西，那是他感觉安全的环境，不要碰！

错误3

一点都不温柔的拍孩子的身体——叫醒时，碰触孩子的身体，尤其是粗暴的“拍打”，是极具杀伤力的，人类在潜意识的控制下，对于突然出现的身体“袭击”，除了会吓一跳外，还会反击。在很多睡眠试验中，“拍打”都是最糟糕的叫醒方式，会马上激怒一头温顺的绵羊！！

错误4

反复唠叨不断叫唤——有些父母会使用过5分钟叫一次的方式叫孩子起床，这看似是给了孩子一些“启动时间”，但实际上，孩子在完成切换和启动的过程时，不断被你的叫醒打断，每一次都要重来，所以反而越叫越起不来。其实，在睡梦中的人，第一次接收到“起床”的信号，当时人看似还睡着，其实他的脑部已经开始切换了，不需要反复叫，他启动完成自然会起来。

错误5

生活噪音叫醒——有些父母不会特意去叫醒孩子，而是用自己起床之后产生的噪音来叫醒孩子，比如走路声、洗脸刷牙声、脸盆摩擦声、谈话声……这种方式虽然不会惊醒梦中人，但会让孩子感觉极度反感，因为在切换启动的过程中，脑部的工作不断被噪音打断，不能在安全安静的环境中完成，导致烦躁的醒来，以及“起床气”。

简单归纳：凡是激烈的砍断睡眠过程，使用过大的声音，或者不间断的噪音，以碰触对方身体，剥夺睡眠安全感等，都是“杀伤性叫醒”方式。

早睡早起

很多孩子是因为每天睡眠不足或是睡眠质量不佳，所以出现了赖床的情况。家长朋友应该让孩子从小就养成一个固定上床休息的作息习惯。只要时间一到，哪怕电视节目再好看，也应该督促孩子上床睡觉。并且需要为孩子营造一个良好的睡眠环境，这样才能够使得他们的睡眠质量得到提高。

午休不宜太久

有的家长朋友会让孩子养成一个午休的习惯，这必然是好的。可是如果孩子午休的太久，会让他们在夜晚的时候精力旺盛，并且到点了仍旧不能进入睡眠状态。所以孩子午休时间不宜太久，通常保持1个小时就非常不错了。

给与孩子更多的睡眠安全感

不少孩子会怕黑或是因为白天看了动画片，当中的妖怪恶魔等让他久久不能入睡。每天在孩子入睡之前，家长朋友都可以陪伴在他们身边，讲讲故事，说说心里话。这样不仅能够为孩子安神定气，还能增进亲子之间的感情。如果你的孩子怕黑，现在市面上有很多开的小台灯，买一盏孩子喜欢的，让一个微亮的灯光陪伴他入睡吧。

孩子赖床的种种原因不仅仅是因为冬季的到来，更多的是客观因素上的睡不好。只有帮助孩子拥有一个高质量的睡眠，才能让他早睡早起，塑造一个好身体。

提前告知

前一天晚上告诉孩子，明天早晨你会及时叫醒他，让孩子提前有个心理准备。

使用光线叫醒

如果你有可调光的台灯，可以逐渐调亮台灯，然后开着它，悄悄走开即可。如果家里没有这样的台灯，可以缓缓地安静地拉开窗帘，也一样有效。

使用早饭香气叫醒

把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上，香味会通过孩子的嗅觉系统，给大脑温柔地传递“该起来吃饭”的信号。当然，用香气怡人的鲜花也可以达到此效果。

使用音乐叫醒

选一些舒缓的乐曲，并用小一些的音量，通过听觉系统传达信号给脑部叫醒。如果有一些特殊环境音，比如几声清脆的鸟叫，小溪潺潺等也不错。

轻抚叫醒

对于那些睡得较深，不容易叫醒的孩子，可以使用这个方法。但一定要温柔、轻缓。当孩子缓缓睁眼时，微笑注视他，说声“起床喽!”即大功告成。你的手最好是温暖柔软的，冰冷僵硬的手会有反效果。

轻唤叫醒

先轻微接触孩子的床，让孩子感觉到这个小小的触动。比如双手先按到床上，或是先坐到床边。然后小声唤孩子的名字，然后说：“现在想起床吗?”征求孩子的意见，会让睡眠中的孩子感觉到安全和体贴。当孩子微睁双眼点头时，给他一个微笑，然后静静走开，让孩子无干扰地完成启动。

使用同一个方式叫醒

当父母找到一种对方很满意的叫醒方式，请坚持一直使用，不要没事就变换方式。形成一个对孩子的叫醒习惯，不仅每次都能成功叫醒他，而且还能培养孩子对你的爱与依恋。

诱发抑郁

专家表示，从精神状况和心理状况来说，经常赖床会诱发抑郁和焦虑的出现，抑郁症在冬天是高发的疾病，抑郁症在睡眠上的影响主要表现在睡眠时间的过多。如果近三个月发现睡眠习惯有所变化，出现病态性的睡眠过多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦，影响了正常的工作生活，就应警惕是否患了“病态赖床”这种睡眠障碍。

除了“病态赖床”，健康人经常赖床也是有害无益。有研究表明，环境污染最严重的地方，往往不是室外，而是卧室，尤其是在冬天。冬季人们睡觉时往往关紧门窗，经过一个晚上，早晨卧室的空气最浑浊，即使半开窗户，也有23%的空气未能流通。这些不洁空气里含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对人体呼吸道的抗病能力有影响。因此那些闭窗贪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

造成大脑供血不足

睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。

破坏人体正常的生物钟规律

早睡早起，保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或睡眠时间过久，都不利于身体健康。

消化不良

喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。

影响泌尿系统健康

喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

1.闹钟不可少

给孩子买一个闹钟吧，让孩子自己选择喜欢的样式和音乐，在闹钟小伙伴的催促下，相信他一定能够有动力起床。

2.就寝前和宝宝做好准备工作

在睡觉前，妈咪不妨和宝宝一起整理下他的小书包，把明天去幼儿园需要的课本，文具，手帕等都一一准备好，以免早上需要再花费时间来整理。此外，在冬季，最好让宝宝穿着棉毛衫及棉毛裤睡觉，这样早上只要为宝宝直接套上卫衣，毛衣，外套等，就可以轻松起床。

3.严格规定就寝时间

妈咪不妨和宝宝严格规定好就寝时间和起床时间，并要求宝宝能够遵循起来。当然，很多孩子都吃软不吃硬，不妨让孩子自己来决定这个时间点，并选择他最喜欢的起床方式。这样的做法，不但能让孩子可以以最舒适的方式起床，还可以明白什么叫对自己的行为负责。

4.给孩子一点时间

如果孩子的起床气很严重，不妨多给他一点时间。妈咪们可以早起5-15分钟，把孩子也一并叫起，留足时间让孩子发泄不满与难过，等孩子发泄完了再给予安慰，安排其更衣洗漱。

5.孩子起床前，你先收拾好

妈咪在叫醒孩子前，先要整理好自己，包括正常的洗漱，更衣，工作的准备等等。因为叫孩子起床不是件容易事，只有整理好自己，准备好一切，平心静气下来才能和孩子好好沟通，让小魔头成功更衣上学。

其实，想要改变孩子赖床的习惯需要长久的坚持，并非一朝一夕就可以完成的。妈咪们需要多一点的耐心，选择合适的战略，宝宝会你和他的努力中，逐渐养成早睡早起的好习惯。

“快起床！快起床！”如果在早晨最忙碌的时候，你还要如此大费周章地叫孩子起床，简直就是对双方的一种折磨。先不说这一遍遍叫到底能起到多大的作用，单就影响孩子身心方面，就已经犯了大忌。

孩子正处于生长发育期，运动量大，体力消耗也大，因而需要比成人更多的睡眠时间，以恢复精神和体力，这都是正常现象。他们从熟睡到苏醒，身体和精神状态都需要一个再次“复苏”的过程，而在这个过程中，大脑接收到的信号会特别让人记忆深刻。所以，如果孩子在熟睡时被家长用严厉、生硬的话语刺激，很容易造成他们生理和心理上的障碍。

而从心理来说，孩子神经受到强烈刺激后，可能会影响到一整天的精神状态。特别是一些身心敏感的孩子，很可能会因此受到惊吓，性格上变得更加胆小怯懦。而且，如果孩子因此觉得心里委屈，产生反感情绪，再将这些情绪迁怒到其他人身上，还会出现恶性循环。

为了保证孩子有足够的时间自然醒来，家长最好提前10―15分钟在床边播放一些轻音乐，然后慢慢增加音量，打开窗子，让孩子在清新的空气和轻柔的音乐中渐渐苏醒。如果需要呼唤，也应采用低频率、温和轻柔的语气，让孩子的神经从轻松自然的状态中醒来。家长可以配合使用一些轻柔的动作，如轻轻拍打孩子的身体或手臂，抚摸面颊，挠挠痒痒，按摩一下太阳穴等。待孩子醒后，允许他们躺上两三分钟，在床上活动一下四肢，再穿衣起床。

孩子还处在身体发育阶段，充足的睡眠时间是孩子健康的保证，孩子在休息时间内能很好地长身体。所以，我们必须保证孩子拥有充足的睡眠时间。

比如半岁前婴儿每天睡眠约需15～20小时，1岁约需15～16小时，2～3岁约需12～14小时，4～6岁约需11～12小时，7岁以上约需9～10小时。

五感刺激法

五感的刺激，可帮助孩子顺利从睡梦中苏醒。可以先拉开窗帘，让光线透进房间，然后跟他说说话、开音乐或放一片他喜欢的故事CD，再不然就发动搔痒、抱抱或亲吻攻势。运用视觉、听觉、触觉多“感”齐下，效果益显。

玩偶突袭法

用孩子喜欢的东西吸引他的注意，很快就可以赶走贪睡虫。不妨借用陪伴孩子睡觉的动物玩偶，蹲在孩子床边，假装成玩偶的声音对他说话：“快起来啊，不然我要伸出‘黄金右腿’啰！”

激将法

适度的激将口吻，有时效果奇佳。前晚可先试探孩子“明天早上我叫你，你真的起得来吗？”让孩子自己做出承诺。隔天早晨，凑在他耳边若无其事地说：“你昨晚说好不会赖床，我觉得你应该是没办法做到吧……”很多生性逞强的孩子受到刺激中了计，就会立即跳起来，这时爸妈记得配合演出——做出惊讶的表情，顺便给点掌声。

魔法棒点醒法

玩游戏也是引起孩子兴趣的方法。找一根棒子当作魔法棒，对孩子说：“现在我是魔法妈妈，要帮你点醒身体各部位。”从点醒脚开始，接着是他的腿、肚子、手臂、肩膀，然后是眼睛。最后对孩子说：“当我念‘妈咪哄’咒语时，你就要假装自己是池塘里的大青蛙跳得高高的！”

比赛奖赏法

好玩才有动力，与其大吼大叫，不如用计时奖赏的方式，给予孩子起床的动机。跟孩子约好，一起计时比赛，如果动作快就有奖励。有效的前提是，表现好的时候，立即给予奖励。每个孩子想要的未必相同，爸妈要先找出对孩子最具吸引力的奖赏。

醒一醒，蛋糕卷

用薄被把宝宝裹起来，就像蛋糕里的果酱一样。

裹好以后，一边说：“醒一醒，蛋糕卷!”

一边从被子的一边轻轻向外拉

让宝宝慢慢滚动直到毯子全部拉开

淘气的风爷爷

“‘风爷爷’来叫宝宝起床啦!”

轻轻吹吹宝宝的腿、手心、脖子

等宝宝睁开眼睛，可以让他指挥你吹大风还是吹小风

Tip：一定避开宝宝的小肚脐，免得他急眼!

有条小虫虫

一边唱着儿歌，一边用食指和中指在宝宝身体上走路~

有条小虫虫

爬上你的腿(可以多说几遍)

……

要咬你的~肚皮

咬你的~嘴

说到某个身体部位就在相应的地方挠挠

肚子放屁

贴在孩子的肚子上吹气

发出放屁样的声音 “噗~噗~~”

宝宝被逗笑了起床自然不是问题

身体pizza

“揉面”——先在孩子肚子上轻轻抚摸

“擀面”——用双手当擀面杖，推推孩子的胸部、肚子、腿…

加点料”——随便拿起枕头、玩偶~~“撒”在孩子身上，当做pizza的馅料

说的越具体越吸引孩子的注意~

比如加点洋葱、芝士、蒜粒……

也可以趁机问问孩子他喜欢加什么

“点火”——拍一下孩子屁股，假装点火

“出锅”——把孩子抱起，到处“啃一啃“

这么叫起床孩子不乐疯才怪!

起床本身不是目的，让孩子怀着美丽的心情迎接新的一天才是我们的期望昂~

你付出的可能只是花1分钟学会一个游戏，然后再花5-10分钟陪孩子玩。

孩子感受到的却是一种安全和爱的氛围！

这就是给孩子的最好的养分！