准爸孕前改变生活习惯，提高精子质量

在国人的传统观念中，不论是生孩子还是怀孕，都是女人的事。备孕时，妈妈就要做好万全准妈妈，而准爸爸还是该吃吃该喝喝。但是准爸爸的生活作息直接影响到精子的质量，所以准爸爸在备孕前也要和准妈妈一起孕育健康宝宝。 

控不良生活方式 

1．戒烟 

有吸烟史的准爸爸在计划怀孕前的3~6个月需要戒烟。烟草中的有害成分如尼古丁、一氧化碳、镉、铅等大量有害成分可通过血液循环进入生殖系统，产生大量的活性氧，也就是我们常说的自由基，这些自由基会破坏精子膜，导致精子DNA受损，造成精子成活率及活力下降，致畸精子增多。有研究表明，男性日吸烟超过30支，致畸精子的比例可达20%以上，吸烟史越长，畸形精子越多。也有临床研究证明，日吸烟量超过20支及烟龄超过10年的，可能是引发不育的重要原因。 

有的准爸爸可能不以为然，会说“周围很多吸烟的朋友，没见哪个生的孩子有缺陷啊？”俗话说，不怕一万，就怕万一。在竞争日益激烈的今天，我们都怕孩子输在起跑线上，既然是这样，何不防患于未然，避免万一的发生呢！为了生一个健康聪明的宝宝，建议准爸爸提前半年戒烟，打好自己身体的基础，再去怀孕。 

2．禁酒 

朋友聚会，家庭团圆会以喝酒的方式提升气氛，而经常饮酒，甚至酗酒对于即将成为准爸爸的你不是一个好的选择。酒精可导致内分泌紊乱，精液的量和精子数量会因内分泌紊乱而减少；同时，内分泌紊乱还可使精子的活力降低，畸形精子和死精子的比例升高。国家人口和计划生育委员会科学技术研究所在对1981年到1996年间39个市县共11726人的精子进行分析后发现，我国男性的精液质量正以每年1%的速度下降，降幅达40%以上。虽然这个比例并不都是饮酒造成的，但饮酒因素为这个比例作出了贡献。因此，在准备怀孕前的3~6个月内要禁酒。 

3．忌久坐 

现代的年轻人爱运动的少，坐在电脑前的多。在某网站的调查中，认为缺少运动影响精子质量的网友占20%。而久坐又怎么会对精子质量产生影响呢？ 

在《司机职业不育男性的精液分析》中阐述了司机职业可能因长时间坐姿、温度增高、睾丸缺血缺氧等因素，使得司机精液质量异常率显著高于非司机职业者和正常男性。因为睾丸对温度非常敏感，阴囊温度只要升高1~ 2℃就会抑制精子的生成，而久坐会导致睾丸温度局部升高，影响生精过程，使得精液质量下降。所以，准爸爸要避免久坐，经常活动身体才有利于生成健康的精子。 

备精子所需营养 

孕前补充营养，做好充足的准备，对将来宝宝的健康尤为有益。不仅准妈妈要准备，准爸爸也要做好身体的营养储备。孕前营养计划让准爸吃出精兵强将，生育健康宝宝。