准爸孕前改变生活习惯，提高精子质量

1．优质蛋白质是生成精子的重要原材料 

蛋白质是生命的基础，是细胞的重要组成部分，没有蛋白质就没有生命。而精子是孕育生命的种子，因此蛋白质也是精子生成时的原材料。优质的蛋白质对调节男性内分泌机能有一定的好处，并能提高精子的数量和质量。日常生活中鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品都是优质蛋白的好来源。很多准爸爸看到这里一定是喜出望外，可以此为借口大吃特吃肉类了。其实不然，适量的摄入优质蛋白有利于精子的生成，但如果蛋白质摄入过量会给肾脏带来负担，同时可使其他维生素矿物质摄入不足，造成体内营养不均衡。 

如果准爸爸从事的是轻体力劳动，每天蛋白质的摄入量不要超过75g，中体力劳动和重体力劳动的准爸爸，每天不要超过80g和90g。在所有摄入的蛋白质当中，优质的蛋白质最好占三分之一以上。 

2．微量元素让精子活力四射 

在众多微量元素当中锌对男性的作用不言而喻。在体内，锌主要以结合的形式存在，近百种酶依赖锌的催化作用产生活性。对于男性来讲，锌元素主要分布在生殖气官内，精浆中含有高浓度的锌。摄入充足的锌，可改善精子的活性。如果锌缺乏，会导致精子的数量减少和畸形。 

另外，硒元素也是维持生育能力不可或缺的微量元素。硒在体内的主要存在形式是硒蛋白，主要作用是抗氧化，而导致男性不育的主要诱因之一就是氧化损伤。精子中含有非常高的多不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸没有抗氧化剂的保护极易被氧化，而精子对氧化应激反应非常敏感，硒缺乏后精子的活力会降低或者消失。 

在日常饮食中，推荐给准爸爸食用的含锌丰富的食物有贝壳类的海产品、动物的内脏、谷类的胚芽、芝麻等；含硒丰富的食物有海带、虾、紫菜、墨鱼等海产品。 

3．维生素为精子质量保驾护航 

很多人都认为怀孕前补充叶酸只是女性的专利，其实准爸爸也是需要补充叶酸的。男性如果叶酸缺乏，就会增大婴儿出现染色体缺陷的概率。另外，维生素A、维生素E属于抗氧化剂，对延缓性功能衰退具有一定的作用，同时对精子的生成，增加精子的活性具有良好的效果。维生素E与硒具有协同的抗氧化作用，如果给生育能力有问题的男性同时补充硒和维生素E，就会发现其精液质量显著提高。而维生素B6可以促进硒的利用，降低睾丸内脂质过氧化物的含量。 

这些维生素从哪里来呢？不喜欢吃蔬菜水果的准爸爸一定要注意了，蔬菜水果可以为人体提供丰富的维生素及起抗氧化作用的生物化学物质，多吃深绿色的、彩色的蔬菜水果可以为身体储备所需的维生素。 

细数下来，孕前准爸爸需要补充的营养成分还真不少呢。生宝宝从来就不是一个人的事，为了孕育健康的下一代，准妈准爸要齐上阵，对各自的身体做好营养补充计划，把身体调整的最佳状态，为生育健康聪明的宝贝打下良好的基础。 

这样看来，准爸爸在备孕的时候要准备的东西还挺多。但是怀孕从来不是一个人的事情，为了能够胜出一个健康的宝宝，准爸准妈要把自己的身体调理好，这样才能生出健康聪明的宝宝来。