未准爸爸补叶酸，对宝宝大有好处

怀孕妇女于孕前三个月及孕早期要适量补充叶酸，以防止胎儿出现先天性神经系统缺陷。而爸爸补充一些叶酸对将来孩子也有好处。因此，建议准备怀孕的夫妻均应适量补充叶酸。

男性饮食与生殖健康有着密切联系，作为繁衍后代的另一半，父亲的饮食对孩子将来的健康也至关重要，及时补充对将来孩子有益处的各种营养素，如之前一直被大家忽略的叶酸。

这一建议源于美国的一项研究成果。该研究结果表明，男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低、精子活力减弱。此外，叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，如果男性体内缺乏叶酸盐，还会加大婴儿出现染色体缺陷的几率，婴儿长大后患癌症的危险性增加。

按照这一研究结果，期待当爸爸的男性可以适当补充叶酸，以提高精子的质量。在食谱中添加以下食材，将有助于增加对叶酸的摄取：动物的肝脏和肾脏、水果和坚果类、绿叶蔬菜类、蛋类、豆类等。绿叶蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇都是好选择。

过度加热会使食物中的天然叶酸遭到破坏，因此要注意选择合适烹饪的方式，并尽量缩短烹饪时间。你可以选择用蒸煮、微波、旺火炒等方式来处理富含天然叶酸的蔬菜。如果选择烫煮，用最少量的开水更明智，这将比用一大锅的开水烫煮更能保证天然叶酸的完整。 

天然叶酸在储存过程中也会受到损失，加上大多数人对食物中的天然叶酸不能完全吸收，我们的身体从食物中获得的天然叶酸往往不足。叶酸缺乏者，选择适量叶酸补充剂。补充剂中的叶酸和天然叶酸成分相同，但是大多数人对补充剂中的叶酸往往能充分地吸收。

虽然孕前男性缺乏叶酸会降低精子的质量，可能会对未来宝宝的健康产生负面影响，但那些没有补充叶酸的准爸爸们也不用太过紧张，因为即使男性自身营养缺乏，仍有越99%的精子是正常的。