备孕女性做什么运动好？备孕运动推荐

备孕期适当运动，可为胚胎组织的生长和生育提供良好基础，提高女性“孕力”。不过，运动不当，也会给性生活带来负面影响，伤害性器官、影响正常的生育功能。那么，备孕女性该如何进行运动呢？

备孕期适量运动可提高孕力

怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列变化，为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。

怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。

实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。更好的保证孕妇的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。

忌不当运动

生育前，合理的体育运动能够减少男性勃起功能障碍（ED）的发生，增加女性阴道肌肉力量，而且可使性欲明显增强。不过，运动不当，也会给性生活带来负面影响，伤害性器官、影响正常的生育功能。备孕期间运动，要避免以下不当的运动：

运动过度、运动量突然增大。运动过量可能会导致神经官能症，人体需要迫切休息，体力和精力都会下降，性欲进而降低。国外研究发现，过量运动甚至可引发暂时性ED。因此，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2-3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。

运动项目不适合。有些运动项目锻炼不当，很可能对生育能力造成伤害，例如过多地骑自行车、骑马等，往往会使男性前列腺和其他附性腺产生慢性劳损和充血，影响它们的功能及加重慢性炎症，影响性生活以及生育能力。建议要培养多元化的运动乐趣。

长期运动量过大影响内分泌。相关调查显示，长期运动量大可能引起内分泌紊乱，进而影响性欲，导致女性月经出现问题，影响排卵。因此，运动一定要循序渐进，不要一味追求多。