备孕健康饮食手册

未准爸爸的健康饮食对怀孕非常重要，因为食物营养会直接影响精子活力。未准爸爸的健康饮食应该和未准妈妈的健康饮食一样，平衡、多样、有营养。

未准爸爸保持健康的饮食习惯对怀孕有什么影响

未准爸爸健康饮食的习惯对另一半怀孕非常重要，因为从食物中摄取的营养会直接影响精子的活力。研究显示，如酗酒这类不良饮食习惯会降低精子的质量和数量，从而使受孕更加困难。

在不孕不育问题中有32%的原因来自男性，所以，未准爸爸从现在起就注意健康饮食的话，另一半的受孕机会就会增加。如果你特别爱吃某些不太健康的快餐食品，也许可以等妻子确定怀孕后再饱口福。 

未准爸爸如何健康饮食

一般来说，未准爸爸的健康饮食应该和未准妈妈的健康饮食一样，注意平衡、多样化、有营养。专家对此提出了以下建议： 

确保你的饮食里包含锌、叶酸（如绿叶蔬菜）、其他抗氧化剂（如维他命C）。

上述提到的这些都有助于你的体内产生正常功能的精子，并消灭非正常的精子。体内锌含量低是男性不育的一个相关因素。研究显示，硫酸锌和叶酸结合的治疗方式，能够同时提高有生育能力和无生育能力男性的精子数量。但是不要过量摄取，因为锌浓度太高也会造成精子活力不足。

未准爸爸每天的饮食中应至少包含12～15毫克锌。富含锌元素的食物包括精瘦牛肉馅（每份85克的牛肉馅含锌4.5毫克）、黑米（每100克含锌3.8毫克）、猪瘦肉（每100克含锌3.8毫克）、鸡腿或鸡翅肉（每85克含锌2.38毫克）等。