咨询你的医生
如果你患有一些慢性病(比如糖尿病、高血压、哮喘或者是甲状腺问题),最好在孕期咨询一下你的医生,疾病是否对孕期有影响,该怎样做才能在孕期控制好自己的病情。
定下靠谱的医院
地点是否靠近你家,环境是否舒适,专家资质、医院资质是否够专业,如果孩子出生遇到问题,医院是否有自己的新生儿科或者能及时转院……记住,各种排队挂号等待产检或许在你年轻时不算什么问题,但毕竟现在的你已不再年轻,怀孕本身已经很辛苦,例行产检时间太久也会消耗你的体力。所以,如果经济状况允许,医院的特需门诊或资质及服务较好的私立医院可以纳入你的考量。
养成健康的饮食习惯
怀孕期间,你需要更多的叶酸、钙、铁、蛋白质等必需的营养元素。除了日常饮食要营养均衡不挑食之外,像叶酸、钙等膳食补充剂——最好在怀孕前几个月就开始补充。
●晚上,在你家大宝睡着以后,可以切一些新鲜的蔬菜和水果放在冰箱里,等你想吃零食的话,就随时可以吃到健康新鲜的零食了。你还可以一边看电视一边做家务,不然的话,你真的很有可能会一直赖在电视机前并吃下去无数垃圾零食。
●周日的时候,采购好食物做下一周的Weekly Meal Prep——这种提前按食谱准备出一周的每日三餐并及时冷藏冷冻起来的做法,既可以满足菜肉搭配、种类丰富、营养均衡的需求,又不至于在一周中吃得太过单调和重复,更节约了每天为一日三餐而烦恼的时间和精力。
●晚上吃三明治也是可以的。一个简单的火鸡肉加低脂芝士配全麦面包、生菜和西红柿的三明治,一小份沙拉就是很好的一顿饭了,午餐可以吃,晚餐也可以吃。三明治准备起来很容易,而且含有的热量或者脂肪也不是很多。
●吃面条的时候多加点蔬菜。为了避免营养元素摄取不足,却摄入了过量的碳水化合物,你可以在煮面条(最好是全麦面条)时多放些蔬菜。这样,你就能少吃点面条,多吃点含有丰富的抗氧化剂的蔬菜了!
●理智选择快餐。带着一个孩子的生活总是忙忙碌碌的,有些时候你不得不吃快餐。如果一定要吃快餐的话,就吃点沙拉或者是烤土豆,再就是小的瘦肉汉堡。记住,要远离油炸食品和酱料特别多的快餐。
明智地增减体重
如果在怀孕前你有些超重,那么你需要减肥了。如果你打算怀双胞胎或者三胞胎,你则要适当增加体重。咨询专家来决定如何调整你的体重。