关于叶酸，你知道的和不知道的

至于你个人该从何时补充叶酸，可以参考自身的情况来做出决定。如果你觉得自己很可能在未知的情况下就怀孕了，那么最好一直吃着叶酸补充剂；但是如果你是有计划地“造人”，那么从备孕期（准备怀孕，但还没怀孕）开始吃叶酸补充剂就可以。反正宗旨就是一条，在怀孕的那个瞬间直到宝宝出生，都一直需要服用叶酸补充剂。

叶酸膳食补充剂补多了会有副作用吗？

当然会有！我们都懂得营养要均衡的道理，任何营养过多或过少都不利于身体的健康。同样如果过量服用叶酸膳食补充剂也同样会导致副作用：过量摄入叶酸会干扰孕妇体内的锌代谢，可能引起孕妇锌缺乏症状。锌缺乏会导致胎儿发育迟缓。过量摄入叶酸还会掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致神经系统受损害。《中国居民膳食营养素参考摄入量》和美国疾控预防中心都建议孕期每天补充400ug DFE叶酸补充剂。一般认为每天摄入1000ug DFE以内的叶酸是安全的（补充剂+食物总量）。

营养师提示

由于我们身体能够使用的叶酸数量，不仅和我们吃下去的量有关，还和我们能够吸收的百分比有关。只有那些被吸收了的叶酸，才能够被身体利用起来。虽然叶酸对人体健康有益，但也并非是多多益善。所以，如果吸收效率高，我们需要吃的叶酸量就会少些；如果吸收效率低，就要吃多些叶酸。

那么，如何计算一天吃进去的叶酸呢？

在计算叶酸补充量时，我们通常会采用以下公式：

叶酸膳食当量（DFE）=天然食物来源叶酸+1.7ug药物合成叶酸

可是，现实中我们也不能每天拿着个计算器把吃下去的叶酸全部算个遍才心安吧。其实，大可不必纠结于《中国居民膳食营养素参考摄入量》上所推荐的摄入量和最高耐受量，只要能够从总体上保证膳食的均衡，就不会出大问题。即便是我们有时在补充叶酸时超量，也不必太过担心，因为叶酸属于水溶性的维生素，可以随着尿液排出，这也是服用完叶酸片后，我们的尿液会偏黄的原因。