备孕期间快速好孕的小技巧

而开始备孕计划的时候，哪些是必须做的呢？

1. 补充叶酸

美国疾病控制与预防中心指出，如果女性在受孕前至少1个月，并且在怀孕后3个月都坚持每天服用适量叶酸，宝宝出现神经管缺陷的风险会降低50%-70%。此外补充叶酸也可减少准妈妈患先兆子痫的风险，有利于孕妇的健康，因此在有怀孕计划时就开始补充叶酸是必要的。

2. 戒烟戒酒

烟酒对精子的损害，早为人们所熟悉。酒后受孕生出的孩子，发生智力发育不良、细微动作发展障碍以及各种畸形的风险也较高。准备怀孕的男性及女性在孕前3个月不要饮酒和吸烟。

但是，任何因素的影响均不是绝对的，如果在孕前没有补充叶酸，或者有吸烟、饮酒，怀孕后也不必过于担心，孕期根据医生建议补充营养素、保持正规的产检即可。千万不要因为没有备孕，担心宝宝不“完美”，而采取流产等措施，因小失大。

3. 调整心情

保持轻松愉悦的态度有利于提高怀孕的成功率及宝宝的健康。不管是备孕还是孕期，好心情都能让妈妈和宝宝更健康。

4. 适当运动

对于备孕女性来说，在一天的繁忙工作之后，抽出点时间进行适宜而有规律的体育运动，对怀孕是有利无害的。怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质卵细胞。

5. 合理饮食

保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为将来的胎儿做准备，还能使孕妈妈更轻松地应对孕后及产后出现的各种变化。

不论在备孕期、还是孕期，规律生活、合理饮食、适量运动这三点，都是保证准妈妈和胎儿健康的基础。因此，备孕要重视，但要适度。不要过度关注备孕，否则可能会造成巨大的心理压力，直接影响怀孕。