产后新妈，从头到脚预防衰老

孕育宝宝、母乳喂养之后，宝宝长大了，妈妈仿佛一夜间衰老了许多。衰老究竟是怎么发生的呢？当第一丝白发爬上额头，第一条细纹出现在眼角，第一次抽筋、手麻发生在某个毫无征兆的清晨......这些都是要告诉新妈妈们赶快行动起来！

头发

关键词：白发、断发，哺乳期脱发，头发越来越稀疏、扁塌

原因：产后雌激素减少，头发会脱落、稀疏产后妈妈通常是在产后3~7个月头发开始脱落的。

这是因为妊娠时雌邀素分泌较旺，分娩后雌激素突然减少，那些正常情况落而没有脱落的头发，当脱落的头发比生长的头发量大很多时，有的新妈妈就会头发稀疏。产后脱发比孕期脱发更为多见。不健康的生活方式也会加速头发衰老——染烫频繁、作息不规律、情绪紧张等等，都会反映到头发上，头发好坏，在很大程度上由营养决定！

多吃黑色食物可养肾补血，让白头发转黑。像紫米、黑豆、赤豆、青豆、黑芝麻、核桃、乌鸡、甲鱼、海参等都是养发的宝贝。同时还应注意使用具有抵抗头发衰老、深层修护头发的洗护发产品，并及时到专业头发头皮护理机构做头发深层养护。

预防之道

养发先养肾气

中医认为，“发为血之余”，白发证明气血衰退，且肾气虚弱。专家推荐捶腰背有利于肾脏的保养，具体方法是每天用两个拳头轻轻敲打后腰处的穴位，坚持下来可以减缓衰老进程。

多用十指梳头，经常按摩头皮

具体做法：十指弯曲，从发际线开始用力点按『10秒，放松，再向后移动半厘米点按，直到脑后，反复点按5~10分钟。另外可以用牛角梳来梳理头发同时按摩头皮，可以疏通经络、通常气血，有养发生发功效。

牙齿

关键词：牙龈出血、牙齿酸酸、牙齿松动、牙齿变长

原因：产后激素急剧变化+钙质流失

由于产后人体激素的急剧变化和钙质的大量排出（通过乳计），牙齿极度容易出现松动现象。如果发现牙齿变得比以前更长了，这不是因为它们在增长，而是因为牙龈在萎缩。牙龈萎缩会导致牙齿敏感，也是衰老在口腔内的体现。

预防之道

按摩牙龈+每天叩齿

按摩牙龈可以增进牙龈血液循环和新陈代谢，有效预防牙齿衰老：食指放在牙龈上，做局部小圆旋转的移动按摩动作，然后漱口，尽量使每个牙齿所属的牙龈区都收到按摩；叩齿也能很好地呵护牙龈：清晨起床后上下对合，均匀轻叩36下，与之相配合的还有下领运动、伸舌运动、漱口动作等都能起到呵护牙龈、强健牙齿的作用。

眼睛

关键词：眼袋眼纹，阅读时视线模糊，疲劳干涩

原因：营养缺乏+过度劳损

这些都是眼部发出的衰老求救信号。导致哺乳期妈咪视力下降的原因，一般认为与哺乳期新妈妈体内维生素B族缺乏及血浆中催乳素含量降低有关。眼科专家认为，过度用眼或过度劳损致眼球晶状体逐渐硬化、增厚，眼部肌肉调节能力也随之减退，导致变焦能力降低。

预防之道

吃对食物，多喝水才“养眼”

蓝莓中富含花青素可延缓眼睛衰老、提高视力敏感度；玉米、菠菜、甘蓝等能有效降低黄斑病变几率；均衡摄取牛奶、蔬菜、鱼、肉类和五谷类等食品，才能从饮食中吸收大量的维生素B族营养物质；多喝水也是对眼睛的爱护眼睛也需要防紫外线新妈妈们出门也要常戴太阳镜，优质的镜片可以滤掉90%以上的有害紫外线，让双眸保持长久的健康。

乳房

关键词：乳房变得对地球引力更敏感、比以前更松弛萎缩了。

原因：雌激素水平呈下降趋势，荷尔蒙流失

产后妈妈孕激素水平下降，乳房结缔组织增生不足，因此乳房会萎缩，另外，哺乳期身体消耗较大，体内储备的脂脂肪耗竭，哺乳时乳房的悬韧带被拉长，断奶后乳房下垂、变形，使得萎缩现象更加明显。

一般来讲，35岁以后，女性身体内达到顶峰的雌激素水平随着年龄增长开始下降，不健康的生活方式如熬夜、压力也会加速荷尔蒙流失，乳房首当其冲受到影响。

预防之道

健胸秘笈：

气血充盈中医认为人的气血出现问题，乳腺就会早衰，通过按摩、食疗等方法可以刺激穴位，疏通经络，促进胸部气血形成良性循环，最终达到健胸的目的。

每天按摩+植物雌激素

每天睡前按摩乳房10分钟能促进乳房区域血液循环，帮助缓解乳房增生等问题。

另外，通过食补异黄酮的方法也可以帮助维护乳房的年轻态。主要存在于豆类、水果和蔬菜中，尤其是大豆，新妈妈们可以每天吃一小份。

保持愉悦心情

数据显示，抑郁人群患上各种乳腺疾病的几率高于情绪健康、幵朗的女性。所以，让自己变得积极、快乐起来也是新妈妈们必修的健康功课。

肌肤

关键词：面部弛干燥、大腿橘皮组织增多、小腿有了 “蜘蛛网”

低头照镜子发现自己脸部轮廓出现“双影”

这是皮肤松弛的表现。 除了松弛之外，眼尾冒出小细纹，色斑开始出现，这些皮肤衰老的信号都值得新妈妈们认真对待。女性雌激素的分泌随着年龄曰渐减少，细胞的代谢能力也随之降低，细纹、粗糙、斑点等困扰就会陆续显现。

橘皮组织

一挤一大把当你的大腿上出现了越来越多的橘皮、蜂窝组织，腿上的血管越来越清晰时，也意味着你的脂肋代谢逐渐变差，你正在一步步迈向衰老。美国的抗衰老专家认为，一个人的身体年龄几何与她的下肢力量密切相关。人越年轻，大腿皮肤上的蜂窝和橘皮组织就越少。

预防之道

补充胶原蛋白

皮肤成分70%都是胶原蛋白，当它流失就会造成肌肤弹性丧失，皱纹就会跑出来。适时地补充胶原蛋白非常有必要。通过补维生素C、维生素E、胡萝卜素和茄红素都可以起到作用。

做好防晒+充足睡眠

皮肤抗衰最基础的保养就是防晒，所以出门莫忘涂防晒霜。另外，熬夜、睡眠不足也会使皮肤细胞的备种调节活动失常，新妈妈们每天要保证厂8个小时的睡眠。

积极锻炼，适时抬高双腿

去健身房做有针对性的力量练习会回让你的大腿重新拥有更合理的肌肉脂肋比。没有条件的话，也要让自己多走路，在工作的新妈妈每隔三十分钟站起来走走，或者随手按摩下肢，都能帮助预防出现橘皮组织。睡眠时，可把双脚青青垫高15度左右来舒缓静脉压力。

新妈妈护肤经验谈

随身携带保湿喷雾

生完宝宝后总是睡不够，肌肤变得很粗糙，而且有轻微松弛和下垂的迹象。除了平时用天然的护肤品保湿以外，我还随身准备了_瓶保湿喷雾，每隔一段时间喷—下。不知道是不是心理作用，感觉好转了不少！

妈妈/安娜男宝宝5个月

定期出汗+食补

产后半年体重还是居高不下，尤其是大腿部位是孕前的两倍粗啊，而且竟然有了橘皮！在老公的督促下我开始和他从散步慢慢的增加到一短途徒步，2个月下来我瘦了15g，宝宝1岁以后，我每周开始3次游泳，每次40分钟，而且最重要的是我通过各种食谱补充胶原蛋白，现在坚持了半年，感觉身体轻盈润泽了许多！

妈妈/菲菲女宝宝1岁7个月

加湿器+蔬菜水果+补水法宝

生完宝宝刚好是秋季，脸部和身体肌肤就变得紧绷绷，好像被涂上了胶水一样的感觉，很不舒服。买了加湿器放在房间内，将室内的温度控制在适宜的温度。老公还买了很多维生素、水分充足的蔬果水果给我吃，就这样内外兼施，给肌肤补水。

妈妈/雷蔷女宝宝1岁1个月

贴心小提示

给产后新妈妈

1. 选择天然温和的护肤品，尤其产后妈咪使用的护肤品只需要有基本的保湿功能就OK。

2. 任何季节都要做好万全的放UV措施。

3. 肌肤出现严重的炎症时要及时咨询医生。