顺产产妇一个月饮食方案

温情提示：

1. 月子料理餐及饮料均需温热食用，杜仲茶及水果除外(水果也可温水浸泡后食用);

2. 生化汤每日300CC，分三次喝完，每次100CC

月子餐功效说明

1. 麻油猪肝：清除淤血，将子宫内的血块打散以利排出

2. 乌鱼或黄花鱼：肉质细嫩，炖汤易吸收，乌鱼有促进伤口愈合之效

3. 生化汤：活血补虚，怯恶露，收缩子宫

4. 红豆汤：强心利尿，清除体内废水并通过尿道排出;红豆多吃易胀气，故每日须控制在二碗以内

5. 糯米粥：利用糯米的粘性，适度刺激肠，助其恢复蠕动力并能防止内脏下垂;因糯米不易消化，故每日须控制在二碗以内

6. 坐月子饮料：解渴、养生

7. 生麦芽汁：退奶者用(如小产、四个月以上流产)

8. 药膳粥：剖腹产及小产者，前三天补气用

9. 养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力，尤其排除剖腹产麻药的毒性(产前十天开始送，每日一份)

2-14天(第二周)：收缩子宫、骨盆

着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛

1. 麻油猪腰：帮助产妇收缩子宫、骨盆腔

2. 薏仁饭(粥)：低淀粉，利尿

3. 油饭：润滑肠道，促进体内废物排出，提高肠胃蠕动能力

4. 红色蔬菜：防止便秘、补血

5. 药膳：补血、补气、补筋骨

15-30天(第三周至满月)：调理身体，补充营养、恢复体力

调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性

1. 麻油鸡：选用农家公鸡，补充蛋白

2. 花生猪脚：促进乳汁分泌，供奶水稀少者食用

3. 鱼类：补充养分、促进伤口恢复

4. 蔬菜：提供各种人体必须维生素和氨基酸，提高母乳质量

5. 水果：选取温性果类，适合不同体质产妇需求，帮助消化，防止便秘

产妇月子食谱很重要，营养要丰富丰富、热量比较合理的食谱

1．食谱一：

早点：小米粥50克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，牛奶25克，白糖10克。

午餐：花卷150克，骨头汤面50克，酱牛肉100克，虾米烧白菜1碗(含白菜200克，虾米10克)。

午点：(加餐)番茄面条加鸡蛋(面条100克，鸡蛋1只，番茄100克)。

晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒油菜(瘦肉25克，油菜100克)，橘子1只。

2．食谱二：

早点：小米粥100克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，豆浆1碗。

午餐：馒头或米饭200克，肉丸子配小白菜(瘦猪肉50克，小白菜250克)，骨头香菜汤1碗。

午点(加餐)：下午3时左右喂奶后，西红柿汤加鸡蛋(挂面100克，鸡蛋1只，番茄100克)。

晚餐：豆浆1碗，米饭200克，红烧带鱼100克，白菜豆腐汤1碗(白菜100克，豆腐50克)。

上述两例食谱每天可向产妇提供3 110千卡热量，比平时增加约1 000千卡，这是为了保证哺乳的需要。如果妇女乳汁已无，或已不再喂奶，则应尽快恢复正常人的饮食量，即减少热量1000千卡，否则会使妇女身体发胖。

总的要求每日各种食物量如下：

牛奶：300～500克。

瘦肉(包括脏腑、鸡鸭、鱼虾)：150～300克。

鸡蛋：2～3个。

豆类(包括豆制品)：50～100克。

蔬菜(尽量多用绿叶菜)：500～750克。

谷类：(可用部分粗粮)：500～750克。

红糖：20～50克。

水果：每日200～250克，在旺季可以多吃一些。

这些食物可以在顺产后多吃一些，特别是麻鸡的进补很重要，几乎贯穿了整个恢复期。