剖宫产妈咪的产后初期塑身训练

剖宫产后多久可以恢复苗条身材？这是产后新妈妈们特别关心的一个问题。若想恢复产前苗条身材，当然要坚持恢复训练了但产后又是一个特殊的时期，锻炼需量力而行。如果强度过大，速度过快，反而会影响到身体的健康如果是坚持母乳喂养的妈咪，还会破坏乳汁中的营养所以，制定一个比较可行的锻炼方案很重要。

呼吸练习

1.仰卧，双膝弯曲并拢，两脚放平。手放在胸廓两侧，指尖相触，吸气时往两边打开肋骨，感觉手指分开，呼气时手指回到一起，重复3次

2.手的位置放稍微低一点，指尖在肚脐上方，重复呼吸3次。

3.手放在腹部，吸气腹部向上鼓起，呼气腹部收紧向下，重复3次。

骨盆抬起练习

目的：锻炼腹部和后腰肌肉，改善体态。

1.仰卧，双膝弯曲并拢，两脚放平。

2.手放在身体两侧，慢慢吸气让肚子鼓起。

3.随着呼气收紧腹部肌肉，使腰背部平贴地面。持续5秒钟，放松，重复10~15次。

骨盆稳定练习

1.仰卧，双膝弯曲并拢，两脚放平，手放在胸廓两侧，吸气准备。

2.呼气把一只脚抬离地面，吸气还原。

3.呼气换另一条腿。两边各重复5次。

Tips：新妈咪在练习时，可以把手放在髋骨上并试着保持稳定。

仰卧单腿呼气

目的：拉伸并强化骨盆底肌

1.仰卧，腿和膝盖都并在一起。

2.吸气，让一个膝盖分开到一边，呼气，将膝盖拉回并拢。

3.想象骨盆底肌被分成左右两部分，当一个膝盖打开到一边时，想象只是拉伸那一边的骨盆底肌。呼气时，想象用那边的骨盆底肌讲习惯拉回。

伸展运动

目的：激活腹部肌肉，同时有助于重塑疤痕组织

1.仰卧，膝盖弯曲，两脚放平，手放在身体两侧。

2.膝盖和脚始终并拢，吸气双膝倒向一侧。

3.呼气时用腹部肌肉把双膝收回还原。

4.吸气双膝倒向另一侧，呼气还原，重复5次。

Tips：新妈咪在练习时，在开始时可能有牵拉感觉，但随着时间的推移会慢慢放松，虽然这些练习看上去很简单，但对于剖宫产的妈咪来讲已足够了， 一定要慢慢地坚持做下去。