什么是“产后抑郁症”？如何预防？

当了新妈妈的你，是否有时感觉心烦意乱、情绪容易波动，或者是莫名地悲观，或者是经常头痛、失眠、记忆力衰弱等等？我们身边常有一些新妈妈有这些情况，其实这都是产后抑郁的症状。家有产后抑郁妈妈，怎么办？怎样预防产后抑郁呢？

什么是“产后抑郁症”？

抑郁症是一种以心境低落为主要特征的心理障碍性常见疾病。

产后抑郁症则是指女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化而在身体、情绪、心理上产生的一系列变化。它是女性精神障碍中最为常见的类型。典型的产后抑郁症在产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至宝宝上学前。

产后抑郁的临床表现

1.情绪改变

抑郁妈妈最突出的症状是“持久的情绪低落”，表现为表情阴郁、无精打采、困倦、易流泪和哭泣，并且经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气；在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。抑郁妈妈的抑郁程度一般并不严重，还是能够有正常的情绪反应，例如幽默的语言能使之破涕为笑、一场轻松的谈话能使之心情暂时好转。然而，抑郁妈妈本人还是能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或者环境。

2.认知改变

抑郁妈妈对日常活动缺乏兴趣，对于各种娱乐或令人愉快的事情也体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老往坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡、毫无希望。严重者感到生活没有意义，甚至企图自杀。

3.意志与行为改变

抑郁妈妈意志活动减低，表现为很难专心致志地工作，尽管她们可能有远大的理想和抱负，但很少脚踏实地去做。她们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心，处处表现出被动和过分依赖。

4.躯体症状

抑郁妈妈可能会有失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状，这些症状往往难以倾诉出去并且经常变化。一些躯体症状可能长期存在，但无明显加重或缓解，这类症状一般会随着抑郁情绪的解除而消失。

产后抑郁的危害

产后抑郁，不仅让新妈妈萎靡不振、苦恼不已，而且还会伤及宝宝。

1.影响宝宝的智商、情商和行为能力

由于患产后抑郁症的妈妈情绪紧张、焦虑以及不良的个性特点和对待宝宝的错误方式，宝宝的智商、情商及行为能力等各方面发育都会受到影响。宝宝在出生后的头3年大脑发育最快，也是心理行为及智能发育的关键时期。

2.影响宝宝获取必需的营养

如果新妈妈受到抑郁情绪的影响，其泌乳功能和母乳质量也会下降，这就容易使宝宝在人生的关键时期获取不到高质量的营养，其身高、体重等发育会相应地受到影响。

3.影响母子身心健康

抑郁情绪的新妈妈对抚育宝宝缺乏兴趣，对宝宝的状况反应迟钝或是无反应，对宝宝照顾疏忽，因而可能导致宝宝越发哭闹；而新妈妈则更加心烦意乱，加重抑郁情绪，对宝宝更加疏远，不愿意与宝宝有肌肤接触，进而导致宝宝神经系统刺激缺乏，神经发育和心理发育受到抑制……如此恶性循环，母子的身心健康皆受到严重危害。

4.其他

正是由于缺乏语言交流、亲情交融，宝宝的语言能力、活动水平、运动能力都会降低，往往情绪反应强烈、心理消极、生活规律差，对外部的环境和人表现出退缩和不能适应，对妈妈说话的响应能力降低，获取外部知识的能力缺乏。最终，会影响到宝宝的情绪、智力发育和心理行为发展。据研究发现，妈妈发生过产后抑郁的，其养育的宝宝比普通宝宝患抑郁症的概率要高。

如何预防产后抑郁？

1.学会发泄

新妈妈应该每天花一定的时间来放松自己。无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡、听音乐等方法，都能帮助新妈妈缓解压力。同时，也能有助于新妈妈有一个更好的脾气，增进亲子关系。

2.争取睡眠

在宝宝睡觉的时候，妈妈也要争取睡眠。这一点我个人觉得特别重要，记得我坐月子的时候，我的妈妈就告诉我，宝宝睡的时候我也要抓紧时间睡觉，因为这样能更好地恢复体力，并且减少胡思乱想和抑郁的机会；而宝宝醒着的时候，也就有更好的精力照顾宝宝。

3.合理运动

研究发现，在分娩前后进行适当的运动，妈妈的身体和心理素质会更好。可以选择饭后散散步、呼吸新鲜的空气，但是不要去做一些高强度的运动。合理的户外运动还能增加新妈妈与外界的接触，活动空间大了，关注面广了，人的坏情绪容易被分解。

4.科学饮食

产后多吃牛奶、坚果，有助抗抑郁。建议新妈妈在坐月子期间应多摄取含有丰富维生素B、维生素C、矿物质的食物，例如牛奶、坚果等。这些食物都有抗压、抗抑郁和改善情绪的功效。此外，坚果类食物对宝宝的神经发育也有很大的帮助。

5.期望莫高

不要期望成为一个“完美妈妈”。人无完人，当妈妈的过程，也是我们和宝宝一起成长的过程，不要因为没有做好所有的事情而自责、失望。空闲时可以及时充电，学习必要的个人保健及育儿知识，为自己成为一个称职的好妈妈打下扎实的基础。

不要过分地苛求自己和家人，室内有一点脏乱没关系，丈夫和家人带宝宝出点差错也没关系，因为大家都需要一个学习和习惯的过程。新妈妈的主要任务是加强营养和休息，争取早日恢复健康。

6.找人倾诉

新妈妈有了坏情绪或是担忧，可以向家人、朋友倾诉，让他们帮助你找到解决的方法。也可以和其他新妈妈或是过来人聊天，谈谈各自感受，取点经验，避免在育儿过程中走太多弯路。

得了产后抑郁怎么办？

大部分产后抑郁如果没有严重到抑郁症的程度，是可以自愈的。但如果抑郁情况持续两周以上得不到缓解，建议到医院就诊。

1.如果发现自己有产后抑郁倾向，要及时疏导情绪，多跟家人、朋友聊天。可多外出呼吸一下新鲜空气，适当做一些运动。产妇的家人也要多加注意产妇的情绪，多一分理解、多一分宽容、多一分开导，就能很好地缓解产妇的情绪。

2.有抑郁病症史或者家族有抑郁症病史的产妇需特别注意，家人一定要注意观察产妇的情绪，一旦有可疑症状，要及时开导，情况严重者及时到医院就诊治疗。

3.若确诊患上产后抑郁，也不要太过担心。只要产妇及其家人配合专业医生的指导、治疗，结合产妇的自我疏导和家人的陪伴、开导，完全可以让产妇从抑郁中走出来。