最新发现！产后胖瘦在基因 后天修炼也能瘦

科学家对部分妇女产后不能恢复原来的体形的原因经过长期研究后首次发现，体内带有的"825T基因"是她们身体发胖的罪魁祸首。

英国著名的医学杂志《柳叶刀》7日发表的一项研究报告说，身体里带有"825T基因"的妇女通常在产后一年里发胖，而体内没有这种基因的妇女在生产后很快就能恢复到正常的体重。

研究报告显示，欧洲妇女有三分之一的人带有"825T基因"；东亚妇女中有将近一半人带有这种发胖基因；而黑人妇女中有80%的人体内有肥胖基因。

负责这项研究的德国埃森大学西费特教授指出，体内有肥胖基因并非不可救药，锻炼是对付肥胖基因最有效的办法。他说，研究结果显示，体内带有"825T基因"的妇女在产后进行锻炼能明显减肥，而体内不含有"825T基因"的妇女在产后不需要锻炼就能恢复到原来的体形。研究小组还对800名生过一胎和没有生育过的青年妇女做过对比试验，结果发现，体内带有"825T基因"、生过孩子、每星期锻炼至少2小时的妇女比那些体内带有同样基因但没有生过孩子的妇女要苗条，而且她们比那些体内没有这种基因、同样生过一胎、参加同样运动量的妇女还要苗条。

产后运动应坚持的三个原则

一是避免剧烈运动。

为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。

这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。

产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可"放纵"。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

产妇七天健康减肥套餐

吃，是一门艺术，如何吃着减肥就是一门学问了。饮食是减肥过程中的关键环节，很多新妈妈更愿意选择一种科学合理的方式来恢复苗条的身材。这里，有一份小编从饮食专家手上淘来的一周减肥食谱，可供妈妈们参考。

套餐1Monday

早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯

点心：全麦面包1个，柠檬水

午餐：馄饨面(面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许)

点心：脱脂牛奶1/2杯

晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟

套餐2Tuesday

早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯

点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒

点心：花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子)，柠檬水

晚餐：香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g)，炒青菜1小碟

套餐3 Wednesday

早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个

点心：高纤饼干4片，柠檬水

午餐：寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜)，味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)

点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水

晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤

套餐4 Thursday

早餐：煎蛋饼1个，豆浆1杯

点心：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水

午餐：春卷(豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝)

点心：水果果冻(草莓、奇异果、苹果)

晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许)

套餐5 Friday

早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个

点心：水果优酪乳1杯

午餐：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水

点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯

晚餐：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根

套餐6 Saturday

早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯

点心：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水

午餐：海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个)

点心：苹果1个，高纤饼干2片

晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉

套餐7Sunday

早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯

点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯

午餐：素水饺10—20个，苹果1个

点心：鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒

晚餐：意大利面1/2碗

温馨提醒：

这份菜单能够帮助妈妈有个好的开始，菜色烹调容易且营养均衡。食谱内的营养成分都经过设计，能够提供多样化并且适量的营养素。