产后做个运动达人，产后15天至六个月的运动

产后六个月内的运动

恢复生殖系统是产后 1 周至 6 个月首要的任务。这个时期被称 为新妈妈恢复腹部、胸部、盆底肌肉、腿部 、子宫等部位的“黄金时期”。在此期间做适当的锻炼，不仅能让新妈妈远离便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遗症，还可以帮助新妈妈减脂塑身，更给新妈妈带来轻松愉快的心情。

1.腹部 运动：腹式呼吸，自然吸气，用力呼气。每天一次，每次训练 10 分钟为宜。

2.胸部运动：仰卧拍掌，仰卧举手，左右摸肩和仰卧冲拳。每天一次，每次训练 10 分钟为宜。

3.盆底肌肉锻炼：仰卧 大腿夹球训练内收肌、仰卧提臀等。每天 3 次，每次每个动作训练 10 分钟为宜。

产后六个月后的运动

产后六个月后的运动目的是让身体恢复到孕前状态。这个时期新妈妈的体内各系统功能基本可以达到正常 状态，身体能够 承受正常的运动量和运动强度。

抓住这个时期进行一些合理的运动，不 但可以使新妈妈的身体尽快复原，还可以提高新妈妈的体能状态，锻炼出更加健美的体态，增强应对各种事情的自信心。

一是全 身运动：选择慢跑 、快走、游泳、登山 、骑脚踏车、有 氧健身舞蹈等，每日选一个项目做 1 次，持续时间 30 分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行 30~60 分钟左右，或是一天之内累积到 30~60 分钟左右也同样有效果。

二是局部运动：产后瑜伽、普拉提运动等，通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉，减 少赘肉，防止乳房 下垂，缓解和治疗 产后的颈椎、腰椎疲劳，达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。

虽然，在生下宝宝之后的生活发生了翻天覆地的变化，但是曾经的生活习惯仍是新妈妈惦记的事儿。