产后做个运动达人，产后15天至六个月的运动

产后妈妈们的“迫切希望”一一解答：

产后多久可以跑步？

顺产的妈妈，如果孕期时一直坚持跑步，那么 在产后42 天的检查结果无异常时，就可以恢复跑步的习惯了。剖宫产的妈妈则要等到产后十周的检查无异常时再恢复。但是，在跑步的过程中，尽可能保持平稳。因为在生产过程 中分泌的松弛激素会令你变得比较容易拉伤。母乳喂 养的妈妈要注意跑步锻炼 的强度不要太高，因为高强度的运动可能会影响乳汁。在 跑步的过程 中，身体分泌出的乳酸会渗入喂养宝宝的乳汁之中，从而影响到乳汁的味道。

如果在此之前，你 并没有慢跑的习惯，只 是在生产之后想有所改变。那么，先尝试快走四到六个月，然后开始慢跑。任何有氧活动都需要循序渐进地增加强度。

产后多久可以开车？

大多数新妈妈都希望能在 产后三到六 个星期之内就可以重新开车。但重点是，你的感觉和状态能否胜任这件事情。产后何时能开车并没有 特别 的规定，每个人都有所不同。在这件事情上，不要强调时间，这取决于你的 身体条件，以及你的反应，毕竟 机警、灵活的应变能力才是最 为重要的。 剖宫产的妈妈在决定开车之前，一定要去医院做相关的检查，看看 是否需要再等一段时间。

运动达人小贴士：剖腹产的妈妈，三个月内最好不要做剧烈运动，以免影响伤口的愈合。产后子宫及盆低肌肉组织的恢复需要 6--8 周的时间，因此要注意产褥期的保健，产后尽早下床活动，母乳喂养，科学 的膳食营养等都可消减孕 期积存在腹部的脂肪，预防肥胖。

产后多久可以散步？

顺产的妈妈，产后马上就可 以在房间里散步，剖宫 产的妈妈产后第二 天也可以下地走动了。新妈妈从医院回家后，要尽可能快地开始进行一些温和而轻缓的运动，散步无疑是最好的选择。任何运动都会提高“快乐激素”的分泌，并有效地促进睡眠，散步 当然也不例外。除此之外，散步还可以有助提升新妈妈的自信心。例如可 以从短距离的散步开始，比如到路程不超过 10 分钟地方转转 或附近的商店去转转。剖宫产的妈妈散步 后要注意 伤口是否有渗血。如果只是轻微渗血就不 用担心，这是正常的，但如果流血过多，就要停止散步，并去医院检查。

产后多久可以做家务？

产后 42 天内的家务最好交由别人来做。对于新妈妈来说，做家务的确是消耗脂肪 的好办法。但新妈妈产后更需要多休息，特别要学会在宝宝睡着之后尽可能地补充睡眠。所以顺产的妈妈，产后 42 天内的家务最好交由别人来做。如果你已经有固定的清洁工，可以增加他的工作时间，如果还没有，可以临时请一名。此外，你还可以请求或者接受亲朋好友的帮助。

如果你是剖宫产，产后 2~3 个月 内的家务工作最好交给其他人来做。尤其不建议剖宫产后的新妈妈使用吸尘器，因为所有的 用力点都集中在你的腹部。