盛夏坐月子，专家献凉策

产妇篇：“清凉月子”不是奢望

“月子，在医学上名为‘产褥期’。”“无论是月子，还是产褥期，产妇的饮食起居护理都应当在尊重传统的基础上加以改进，这才是科学过月子的‘正道’。”

饮食：关爱不必借助“大鱼大肉”

很多产妇遵循长辈教导，每天大鱼大肉大油水吃饭，其实是不对的。油腻食物不仅会使妈妈和孩子的消化受到影响，也容易造成乳腺导管堵塞，引起乳腺不通、乳汁淤积，甚至急性乳腺炎等问题。产妇饮食可以遵循以下几个方面：

少食多餐

月子期间产妇的身体很虚弱，肠胃功能没有完全恢复。若暴饮暴食很容易引起肠胃的不适、引起消化不良。

吃易消化的食物

比如经常吃的米粥、鸡蛋羹等食物。产妇可以喝一些鲫鱼汤或者是一些有助乳汁分泌的补汤。

满足营养需求

产后对钙、铁的需求量很大，需要注意及时补充这些微量元素，针对厌食的产妇要确保每天少量饮食的同时，添加一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、鱼类、瘦肉、油菜、菠菜及豆类等。

多吃蔬果

需要特别指出的是，吃水果的时候，建议先把水果打成汁，加热到16~20℃再喝。

按照传统月子法，红糖是产妇饮食宝典里不可或缺的一环。对此，专家的建议是，红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致产妇出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。