“月养”越健康，坐月子的传统习俗取与舍

“坐月子”对于女性分娩后的恢复颇为关键。而盼来了娃娃，妈咪们欣喜，兴奋，又有一点点郁闷，一想到“坐月子”繁缛的习俗和饮食，很多妈咪都有许多不解。如何才能“坐”出健康，“坐”出美丽，想必是所有新妈咪的心头之惑。

产后，痛、痛、痛！

十月怀胎后的分娩，让众多准妈妈经历了“切肤之痛”，满以为痛到了尽头，“产后痛”又接踵而至。“产后痛”是产后各种疼痛的统称，包括分娩时留下的伤口疼痛、子宫收缩痛以及各种莫名的肢体酸痛等。对于妈咪们，正确认识“产后痛”，是坐好月子的第一步。

伤口疼痛

产后的伤口是根据不同分娩方式因人而异的，一般而言，头胎的自然阴道分娩（顺产）和剖宫产分娩都会给妈咪留下一道“爱的伤口”。对于顺产的妈咪，会阴处一般会有侧切或者撕裂的伤口，而剖宫产的妈咪，会有腹部的切口，这些伤口的愈合需要一定时间，也就不可避免给妈咪们带来了疼痛。

对于分娩中产生的伤口，在分娩完毕都会做缝合处理，一般经过7-10天，伤口就会慢慢愈合，具体的愈合时间根据妈咪的体质、伤口的清洁及外在的环境有所不同。对于会阴的伤口，要求妈咪在产后如厕的时候非常小心，每次如厕完用清水洗净，这样可以有效避免伤口感染，促进愈合。而腹部的伤口，则要避免频繁的牵扯，并且注意伤口处的卫生。

少数癍痕体质的妈咪，伤口的愈合比较缓慢，更要避免伤口的压迫、牵扯和感染，如果回家后发现伤口有明显红肿、能够摸到硬块或者有明显疼痛感，则应该及时就医。

子宫收缩痛

女性的子宫恐怕是人体中弹性最大的器官了，没有经历过生产的子宫，子宫腔容量约5毫升，而到孕晚期，子宫腔容量比未孕时增加了约1000倍。

由于子宫的变大是随着胎儿的成长慢慢撑大的，到了临产时，子宫的肌肉和韧带也已经习惯了大容量时的压力，而宝宝一诞出，子宫容量急剧缩小，局部的供血和供氧状态也急剧改变，故无论是顺产还是剖宫产的妈咪，都会感觉到明显的阵痛。而产后子宫想要恢复到产前的容量，也是需要子宫自行收缩来达到的，同时，宫缩也有助于宫内残留物的排出，但这种收缩痛一般在产后2-3天就会消失。另外，哺乳时反射性催产素分泌的增多，会刺激子宫加重宫缩，所以很多妈咪在给宝宝哺乳时，也会经常出现宫缩痛。

对于宫缩痛较为严重的妈咪，可以尝试在腹部做简单的按摩，同时要注意腹部的保暖，忌食寒凉的食物。另外，家人也要多关心产后妈咪的情绪，让妈咪可以有效地缓解宫缩带来的不适感。

肢体酸痛

对于大部分妈咪而言，真正虐人的“产后痛”是肢体的酸痛——产后腰酸背痛、关节酸软等症状是不可避免的，整个产褥期（医学上认为产后的6周为产褥期）都有一种刚跑完马拉松的感觉。

产生这类酸痛的最直接的原因就是分娩时的巨大体力消耗。由于全身的肌肉的都参与了分娩的过程，尤其是腰部，在分娩中用力过猛，众多妈咪在产后都会出现弯不下腰的情况。这时，妈咪们千万不要逞强，弯腰困难就尽量不要弯腰，给身体足够的休息时间才能得到最好的恢复效果。

让很多剖腹产的妈咪不解的是——我全程都是躺着的，没有用力，为什么也会痛？由于顺产是一种自然的选择，故机体为了分娩的顺畅，会在孕晚期通过激素的调节，使妈咪的关节、韧带等更加松弛，以适应生产的需要，这种生理性的改变并不会因为分娩方式的不同而消失。然而，这种激素调节是全身性的，它作用于骨盆的同时，也对全身的大小关节起到了“疏松”的作用。这就不难理解为什么剖腹产的妈咪产后也会出现关节酸软的情况。

另外，一旦胎儿呱呱落地，妈咪的体内就会开始调动可利用的钙源，来保证乳汁中充足的钙质，而众多妈咪在产后没有及时补充足够的钙，机体就不可避免地动用了妈咪骨质中的钙，这就跟长身体的青少年会“骨头疼”是一样的道理。由于产后的肢体酸痛主要是生理性的疼痛，妈咪们可以对症下“药”来减轻这种疼痛。首先，整个孕期乃至从备孕开始，妈咪都应该坚持适量的运动，来加强自身肌肉的张力和耐力，这有助于妈咪们更好地耐受分娩时的体力消耗。其次，补钙是整个孕期到哺乳期永恒的话题，保证饮食中充足的钙质，是宝宝成长和妈咪健康都离不开的关键因素。

虽然“产后痛”让很多妈咪苦不堪言，但值得高兴的是，一般过了产褥期，疼痛会自行消失。而且，宝宝能够很好地分散开妈咪的注意力。