“月养”越健康，坐月子的传统习俗取与舍

月子餐，你吃对了吗？

月子餐的总体原则是忌大寒大热，大寒有如螃蟹、苦瓜，吃了这类食物，会加重脾胃虚弱，容易留下胃痛的“月子病”，但也有一些食物虽然属性偏凉，如甲鱼、鸭子，但它们有滋阴的作用，对于有阴虚症状的妈咪有食疗作用，在食用时适当加入热性食物中和属性即可；而大热的食物主要有鸽子、龙眼、荔枝等，这些食物会催人燥热，妈咪们如果感到咽干、喉咙痛，很可能就是上火了。

第一周，平补

产后第一周是妈咪们最虚弱的阶段。尤其是剖宫产的妈咪，由于手术会造成一定量的失血，加上腹部及子宫的伤口愈合相对较慢，气血亏损的情况比顺产的妈咪要严重一些。顺产的妈咪产后6-8个小时就可以下床走动，而剖腹产妈咪要在产后24小时拔除尿管方可下床。

在饮食上，顺产的妈咪产后3小时就可正常进食；而剖腹产的妈咪一开始只能食用流质食物，待排气完毕可过度到半流质食物，再到顺利排便后才能正常饮食。虽然第一周妈咪们的气血亏损严重，却不能大肆进补。在孕晚期，准妈妈的雌激素可达到非孕时的1000倍之高，机体新陈代谢非常旺盛，而在分娩完毕时，体内雌激素水平会骤降，各系统的代谢水平都相应降低，此时如果吃得过于丰盛，就会产生“虚不受补”的情况，机体非但吸收不了，还会加重胃肠道负担，导致体内过多废物堆积无法排出。

专家建议，产后第一周的饮食应以去水肿和助恶露排出为主，根据妈咪体质，适当的补血益气，还应补充含铁丰富的食物。另外，由于刚刚分娩完毕，妈咪们通常都会有脾胃虚弱的表现，饮食以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜，一方面帮助排便，另一方面补充各种维生素和矿物质，提高免疫力。

第二周，温补

过了第一周，妈咪们的气色有了明显的好转，第二周要着重恢复妈咪的气血、体能，尤其是产后腰腿酸痛严重妈咪，这一阶段需要强腰固肾。中医认为，腰酸是由于肾气亏，所以补肾是强腰的关键，饮食中可以多加入一些入肾经的食物，如黑豆、黑米、木耳等。恶露没有排净滞留盆腔也会加重腰部的酸痛，故饮食上注意不宜过于油腻，大补的食材不宜食用过多，恶露越多，越不能大补。孕期有妊娠糖尿病或高血压的妈咪，月子餐应尽量低糖、低盐。由于晚间分泌胰岛素的细胞处于半休眠状态，早餐容易让血糖飙涨，故孕期有妊娠糖尿病的妈咪早餐少喝稀粥，主食也尽量以杂粮为主，不要吃饼干、面包、糖果等精制零食。

第三周，发乳

生产半个月以后，妈咪恶露颜色已经很浅，伤口基本愈合，胃口也好了许多。最重要的是，宝宝也到了“开胃”的时候了，此时发乳正当时。其实，准妈妈们在孕期，就应注意不要吃退奶的食物，如鸽子、燕麦；而在刚刚分娩结束后的两周，大部分妈咪们的乳腺没有完全畅通，这是跟妈咪自身乳腺管的粗细和乳腺健康程度相关的，有些妈咪孕前就有小叶增生的情况，如果盲目催乳会产生奶结，严重的还会引发乳腺炎。

要避免奶水不够，最简单的就是让宝宝多吮吸，也可以做简单的按摩帮助乳腺通畅。在产后2到3周适时的发奶，此时妈咪的乳汁也已经从初乳过度到成熟乳，可以更好地为宝宝提供充足的营养。

美食推荐：

山药炒虾仁、彩椒炒猪肝、黑米紫薯糊

功效介绍：

山药可补脾养胃，并有助于收敛虚汗；虾仁易消化，可下乳；猪肝补血并促进恶露代谢；彩椒富含多种维生素，与内脏搭配可去除腥味，乳母的菜肴不可用酒类为调料；黑米补血；紫薯富含硒和铁，补血，增强免疫力；

红皮花生猪蹄汤、莲藕鲫鱼汤、白灼草虾、红焖海参

功效介绍：

红皮花生补血；莲藕可滋阴、补血；猪蹄、鲫鱼发奶；草虾的虾壳中富含虾青素，是一种强抗氧化剂，有助延缓衰老；海参补肾、益精髓，可改善记忆力

姜香腰花、板栗炖肉排、茶树菇丝瓜汤

功效介绍：

猪腰补肾强腰；姜可温里散寒，与内脏搭配可去除腥味，乳母的菜肴不可用酒类为调料；板栗健脾胃、益气、补肾，强心；茶树菇可利尿、渗湿、健脾；丝瓜可通络，有助于疏通乳腺