新妈妈产后修复瑜伽三式

产后6个月是身体恢复的黄金时间，新妈妈可要把握好时机，营养餐配合瑜伽动作，一定会让你有意想不到的惊喜。

猫伸展式

1.两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面。

2.吸气，抬头，收缩背部肌肉，抬起臀部，保持5秒钟。

3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。

作用：有助于子宫回复正常位置。

门闩式

1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一条线上。

2.吸气，两臂平举，与地面平行。

3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.保持均匀呼吸3～5次。

作用：对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实度。

束脚式

1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

2.吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。保持自然均衡地呼吸3～5次。

3.保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

4.保持自然呼吸3～5次后，身体还原。

作用：可促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉，同时缓解肩胛的紧张。