属于产后妈妈的5个冥想方法

如果你以前没有尝试过冥想，可能会觉得它听起来挺吓人，一定很花时间。就算你在没有孩子时曾练习过冥想，现在似乎也完全没办法挤出时间来享受如此奢侈的事。但专家认为，冥想很重要，“静静地坐着，安静又平静，有深远的益处。”Karen Maezen Miller如是说。好消息是，你甚至不需要真正坐着不动，或是完全沉默，也能收获其中的一些好处。“可以把冥想看作是集中注意力的另一种方式。”Miller说，“可能在任何时间、任何地点做到。”

我们帮你找到了带娃生活中最寻常的5个场景，你只需要将注意力集中在呼吸上，并重复我们建议的“妈妈颂词”，就可以把它们转换成小小的冥想时间。你一定要尝试把颂词的内容当作你冥想的目的，虽然它可能与你眼前正在面对的情景截然相反。比如，不要强调现实中正在发生的事——宝宝在哭闹，什么都是乱七八糟的——将你的意图设定为“我很安宁，一切安好。”科罗拉多州Yo Mama机构的产后瑜伽导师Kelly Roche Sproul说，“一遍又一遍地重复，你会开始真正产生这样的感觉。”

冥想的时间没有对错，因为目标就是让你的大脑放松下来，不分心，但保持警觉，在一天中的任何时间都有益。Miller说“早晨冥想，能帮助你精神百倍地开始新的一天；夜晚冥想，能帮助你感觉到平静，准备安睡。”我们发现，每天有5个时刻，你都可以用来冥想，而且一点儿都不会增加麻烦。

冥想时间1

你正在给宝宝喂奶的时间。妈妈颂词：“我在当下。”

把椅子或沙发当成你的冥想垫，在这里，你只专注于宝宝和自己的呼吸。“这一刻，不要去想你要做什么、你原本该做什么，让自己放松下来，沉浸在你和宝宝这段安静的时间里。”Miller说。从数自己的呼吸开始，然后，注意自己的肚子，意识到在一呼一吸间，肚子是如何一起一伏的。从这时开始，只需要数数就好，吸气数1，呼气数2，再吸气数3，以此类推。“就算只数到10，也能帮助你从各种分神的事中安静下来。”Miller说。数到10的时候，呼气说出妈妈颂词，然后再从1开始数。

冥想时间2

你带着宝宝散步时。妈妈颂词“脚踩大地。”

将推着婴儿车散步时间转换成走路冥想时间，你只需让呼吸与步伐一致就好。使用4字词语会比较有用（脚踩大地，快乐无比，顺畅呼吸），有利于将你的呼吸与脚步融为一体。“如果你这一天感觉不太好，专注于积极的句子能够帮助你；强调你当下正在做的事，能够加强你的意识，代替你大脑中的杂音。”专家说。

冥想时间3

你的学步宝宝大发脾气时。妈妈颂词：“我有耐心。”

“你周围越是喧闹，你就有越多的机会找到内心的宁静。”Roche Sproul说。还有什么时机比宝宝哭闹发飙时更适合实践这一理念呢？试试看：不要回以大喊大叫，会越来越紧张，而是试着有意识地放松你的下巴、脖子、肩膀上正集聚的张力。深呼吸，呼气时专注于放下紧张情绪。是要承认，想要完成这一任务并不容易，如果你能专注于呼吸哪怕10秒钟，也能帮助你理性地回应宝宝，而不是完全出于本能的回应，Rocke Sproul说。对付在汽车后座上打闹争斗的孩子时，也可以用这一招。

冥想时间4

你终于能一个人待着了。妈妈颂词：“我已经恢复。”

不管是宝宝白天小憩，还是夜晚宝宝睡着之后，或是有人来接替你照顾宝宝几个小时，都有一长串的事情在等着你做。不过，这段安静的时间，也是进行相对正式冥想的最佳时机——在做其他事情之前，花5分钟冥想吧。找一个舒服的地方，让你能够坐直，闭上眼睛，吸气，然后呼气的同时数“1”，接着吸气，呼气数“2”，一直数到4。这时再重新开始。“只数到4，然后重新开始，能够让你在放松的同时，保持警醒，因为冥想的目的并不是失去意识。”专家说。如果你又想起了需要做的一堆事，那就明确要做什么事，再放开它们，回来继续数自己的呼吸。

冥想时间5

夜晚，孩子睡着了，你却十分清醒时。妈妈颂词：“我很放松。”

任何曾在半夜清醒地躺在床上的妈妈，都知道这个可怕的怪圈：你睡不着，脑袋里装好多事，然后你开始看表，非常担心，如果现在还睡不着，那明天该有多累！“让折磨我们的嘈杂大脑安静下来，正是冥想要做的事。”Miller解释道。停止看表，开始关注自己的呼吸，让呼吸越来越深，并放慢节奏。然后，想象自己把挤在大脑中的所有东西全扔到了垃圾桶，“这样你就清空了大脑，能够安然入睡。”

冥想是如何起作用的

冥想如此有力量的原因之一，是它能够抵消压力的生理反应。“时间一久，由于压力而释放的激素，比如肾上腺激素，会增加高血压、心脏病、中风，甚至某些癌症的危险。”Amit Sood医生说，她是梅奥诊所的医学教授，也是《梅奥无压力生活指南》的作者。当你冥想时，你就减少了这些化学物质的释放，增加了安多芬和其他让人感觉良好的激素的释放。

结果就是：你的脉搏放缓，血压降低，你能够清醒地思考。Sood医生表示，大部分研究测试冥想对于神经系统的效果时，都使用至少15分钟的冥想。不过几分钟深深的、放松的呼吸，也对你有好处。