孕期产后新妈咪，当心关节炎

关节炎

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者会影响患者生活质量。

细节呵护

1.多用大关节，少用小关节。提重物时，能用肘部或手臂的，尽量不用手指。从地下提起重物时，应先下蹲而不是弯腰，以保护好脊椎和腰椎。关冰箱门或衣柜抽屉，可用脚或臀部。

2.吃坚果可缓解关节疼痛。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类和坚果有助于减轻关节炎病症。咖啡则要少喝，否则会导致骨头变“轻”，关节功能自然随之减弱。

3.座椅太低伤关节。沙发、座椅等不要过低，保证双腿舒适落地，以防膝盖承受过多压力。坐时加个靠垫以保证腰部平直，还应少跷二郎腿。长期伏案的话，至少每小时起身1次。

4.站得直，关节压力小。当身体不处于运动状态时，应保持直立姿势：头、耳及踝骨保持一条线。这样，颈脖、后背、肩膀、胯部、膝关节都会消除紧张感。

5.泡热水澡，放松关节。泡热水澡会缓解肌肉和关节压力。

6.坚持简单关节操。关节长时间缺乏锻炼会导致僵硬，最好有规律地经常活动，最好的运动是伸展运动，每次每个关节只需活动5~10秒。

女性朋友在产后的一段时间里，多休息是非常有必要的，同时不要过早、过多地用手干重活，尤其是不要经常用冷水或使手、腰部、足部受凉寒。产妇在生产后，千万不要整天在床上休息，适量的运动对身体恢复可以起到促进的作用。如果每天都躺在床上休息，不但会导致足部关节痛，同时还会影响恢复的进度甚至还会导致肥胖。

久站久坐一定时间后要活动一下腰部肌肉，缓解肌肉的酸痛。还要注意生理卫生，避免由于妇科疾病造成腰部疼痛。

注意不要让膝盖长期暴露在严寒的空气中。许多女性即使在冬天也爱穿裙子，裙子保暖性能较差，膝关节长时间暴露在空气中，容易受寒。膝关节受凉后，血管就会收缩，造成膝部血液循环不好，使腿部血管痉挛，最终导致关节抵抗力下降，很容易患上关节炎。