新妈妈失眠的“幕后推手”，如何安然入睡？

人们常说，睡眠能治百病，美美睡上一觉是人生的一大乐事。但对于常年受“失眠”困扰的朋友而言，度过这漫漫长夜可是百般折磨。更应留意的是，由于生理、心理等多方因素影响，失眠的女性远多于男性，女同胞的睡眠烦恼严重影响着其自身健康，甚至其家庭。

如何真正享受床上的好眠时光，如何在百种压力下仍然安然入睡？今天，我们一起聚焦失眠的“幕后推手”，一起轻松入梦……

幕后推手：宝宝 

对象：准妈妈 &新妈妈

毫无疑问地，“宝宝”的存在的确是许多准妈妈和新妈妈失眠的原因。对于不同阶段的妈妈，“宝宝”的影响各不相同，因而，妈妈们摆脱失眠的方法也会有所区别。 

准妈咪の应对法 

有研究发现，50%的孕早期准妈妈和80%的孕晚期准妈妈正饱受失眠的折磨。准妈妈的失眠大多与腹中的胎宝宝有关。 

孕早期，胎宝宝需要大量激素维持其生长，因而准妈妈体内的孕激素水平飙升，导致她出现早上嗜睡，晚上失眠。而这个问题其实并没有什么更好的解决办法，你所能做的就是尽量多休息，即使你根本睡不着。这时，你躺在床上的时间并不等于你实际睡觉的时间，所以一旦觉得困了，就要抓紧时间小睡一会儿，服从你身体的需要，想睡就睡。 

孕晚期，胎宝宝已经成了好动的小人儿了，他爱在深夜活动，而他的动作常常打扰妈妈们的睡眠。另外，到了妊娠后期，许多孕妈常常会发生抽筋，这也会影响到妈妈的睡眠。由于深夜是胎动的高峰期，孕妈妈对胎动也更敏感些，因此，准妈妈应尽早准备睡觉，争取可以在宝贝活动前入睡；临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用；保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩也是非常好的办法。 

一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用安眠药，而应以生活调理为主来改善睡眠。 

TIPS 助眠小动作——搓脚心

具体的做法：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液循环，也利于胎儿的成长发育。（小编提醒：脚部穴位较多，搓脚心时力度应轻柔。）

新妈咪の应对法 

有报道显示，宝宝出生的第一年，妈妈会减少1/4的睡眠时间。而很多新妈妈心系宝宝，也要肩负哺乳的重任，自然也睡不安稳，长久之下还可能形成习惯性失眠。 

新妈咪们要照顾宝宝，按照宝贝的节奏生活，还要打理各种家庭事务，要想睡得安稳，还得从自身心态方面调节过来： 

（1）除照顾宝贝，新妈咪要设法抽出一些时间，使生活有所调剂，散散步、练练瑜伽、侍弄一下花草，舒缓情绪以使每日的生活不要过于紧张。 

（2）睡前可洗个温水澡(不可坐浴和盆浴)，流水和搓洗的轻柔刺激可以促进入睡。 

（3）新妈咪在白天小睡的时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠。因此要尽量改变在宝贝熟睡时也抽空打盹的习惯，可以做一些较轻的家务，收拾一下房间等，以便晚上更好地休息。 

TIPS 产后宁神汤 

第一道：莲子百合汤 

原料：瘦猪肉250克，莲子30克，百合30克。 

制法：以上三种原料放锅内加水煮汤。 

小提示：适宜于产后虚弱、失眠者食用。 

第二道：小米枣仁粥 

原料：小米100克，酸枣仁(捣末)15克，蜂蜜30克。 

制法：将酸枣仁加水煮15分钟，去底层沉渣后加入小米煮成粥。食用时加入蜂蜜。 

小提示：适宜于产后睡眠不安、大便干燥。