新妈妈失眠的“幕后推手”，如何安然入睡？

幕后推手：压力 

对象：全体女士 

当今女性身兼数职，撑起家庭、社会的半边天，身上的压力不言而喻。“失眠”当然不会放弃这个机会，搭载这“高压顺风车”乘机骚扰我们。要想舒缓，细节呵护是关键。 

工作时段の暂舒缓法 

职场妈妈上班要做勤劳好员工，下班要做勤快好妈妈，背负着工作、家庭两大重担，如果没有适当的调剂，很容易疲不知倦，造成失眠。面对这种高强度的生活，我们需要用“短-长睡眠法”进行调节，也就是我们日常说的短时午睡搭配长时夜间睡眠。午睡睡得好，不仅仅可以恢复体力，提高工作效率，更重要的是把一上午积累下来的压力、焦虑舒缓下来，对调节心情非常有帮助。 

TIPS 办公室午睡提示 

午睡时间： 

餐后休息15分钟左右才能午休。 

午睡用品： 

.准备一个充气的颈枕 

准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。 

.准备一个薄毯子或者外套 

在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套，午睡的时候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的办公室里都有空调，温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体，避免直吹。 

临睡前奏の暂缓睡眠法 

如果妈妈们从事的是需要长期坐位伏案工作，或者日夜操劳，为家务事烦忧，切忌放下工作倒头就睡。睡前适当活动，推荐练10分钟左右的瑜伽。起码要散散步，同时做些伸懒腰、下腰、倒行等动作，这可以有助松弛肌肉和神经，对恢复身体机能非常有益。 

TIPS 小编私家贴

编辑是一个很伤脑筋的职业，每天正儿八经地坐在电脑面前写稿，一天下来，不仅身体绷得紧紧的，连脑筋也不灵光，每夜最享受的就是在床上的睡眠时光。

但每天晚上，无论工作到多晚，我的睡前三部曲是不会变的：开小灯；拉伸一下，做做伸展运动；在床上静坐片刻，然后再入睡。也许很多人觉得步骤太复杂，还不如争取时间睡觉，可我却觉得，这稍片刻的慢动作，可以缓解一天下来的疲劳和压力，等于是给身体做调正运动，给大脑发出休息的信号，对快速入睡很有帮助。 

失眠压力の轻松消除法 

有时候，“失眠”本身就是一个困扰，有的妈妈会因为“失眠”日夜担忧，反倒更加焦虑继而加重了失眠的状况，要想解决失眠难题，首先要放下对“失眠”的恐惧： 

不要去担心睡眠不足 

试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环。 

不要强迫自己入睡 

如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。 

只在你真的困了累了的时候再去睡觉 

不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。 

TIPS 睡前美食 

蜂蜜：晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，并补充各种微量元素。睡前饮一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利于治疗便秘。 

红酒：淡淡的红酒可以养颜，睡觉喝一点红酒有助于睡眠。其中，干红葡萄酒中还含有Ve、Vb、VB2等多种维生素和钙、镁、铁、钾、钠等多种矿物质，其中矿物质与多种微量元素集合起来，远胜于最优质的矿泉水。 

牛奶：喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响，晚上喝牛奶，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。牛奶中的钙还能清除紧张情绪，更助于睡眠。 

幕后推手：颠倒的生活 

对象：新妈妈 &职场妈妈

规律的生活对于一个妈妈而言可是一道难题，以宝宝为圆心的生活，难以以平常时间为参考，因而，要想有好的睡眠，还真的不能光看钟表，不妨多注意生活的细节。 

繁忙人士の缓解法 

1.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉；在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 

2.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 

3.健康的性生活。性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。 

4.布置你的卧室和床，让它们只和睡觉与性生活有关。 

5.不要看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助，但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的地方，这会让你睡不着觉。