轻松教你赶走产后抑郁！

9楼：感觉我自己也经历过，独自熬过了那段日子，那时候特脆弱，特别需要安慰支持，但是活过来了就好了。

10楼：抱着娃在黑夜中走来走去，有的时候恍惚的不知道是真实还是梦境，但每每看到娃笑还是十分满足！

11楼：还没生产，但完全理解文中主人公，好怕自己到时也会这样；面对角色的转变，真难以把握。

12楼：有朋友，在婚前、孕前是个各方面都不错的姑娘，生孩子后变为"怨妇"类，现在想想，应该是产后抑郁了。

13楼：身心上的突然重压、生活状态的突然转变，如果处理不好很容易走入情绪死穴，想想都觉得不容易。

14楼：我也有一段时间的产后抑郁症，看什么都不顺眼看什么都想发火，后来通过自我调节好了很多。

15楼：母乳喂养尤其辛苦，已经一个多月没连续睡过三小时以上的觉，我也怕看见镜子里满是黑眼圈的自己，但除了坚持没有别的选择。总会对自己说，也许，再坚持坚持就过去了。

16楼：曾几何时，我也在那种无人可理解的情绪病里走不出来。刚生完小孩的那段时间里，因奶水不足被逼着喝各种下奶汤可依旧无效，内心十分自责但有自觉委屈。和每一个人都不能好好相处，无数眼泪见证了那段难挨的时光。所幸我已走出来，抑郁是我所体会的最最可怕的魔鬼。

17楼：可能新手妈妈都会有这种焦虑的状态，我不知道是否严重的算的上是抑郁，但好在还是一步步走了出来，不能做个完美的妈妈，至少做个乐观的妈妈吧！内心强大一点才会不惧外界的评论和干预。努力做好自己，才能带好宝宝，生活才会好起来。

18楼：看的好心疼，好想抱抱写这篇文章的妈妈，现在的我跟文章中好多情况是一样的。感同身受，这句话用在这上面真的是再恰当不过了。

19楼：现在想想四个月的时间，貌似大部分时间都在阴霾中度过。产后42天的打击让我在之后的日子里深陷其中，没办法让自己走出来。生产前就已经惊魂一下，接下来的各种民俗、传说、自己的经历统统接踵而至，精神上在坚持身体就开始发出强烈的反抗。

20楼：身同感受，忍不住哭出来，想起半夜一个人挤奶，帮小孩换尿片，洗奶瓶，转眼又天亮了，想睡的时候小孩又醒了，不停重复挤奶，换尿片，洗奶瓶，突然眼泪就流下来，感觉好失落，好寂寞。

21楼：关键点出现在宝宝第二个月的哭闹，现在想起都可怕，无助至极，一辈子都记得。再次劝所有妈妈在婴儿第二个月务必准备尽可能多的人手轮流帮忙，这才是解决的方法。

22楼：关注产后抑郁！很多妈妈都或轻或重的经历过产后抑郁，让我们多一些关注，多一些了解，尤其老公和家人，应该了解这方面的知识，给予更多理解、照顾和引导！共同走向美好幸福的未来！

23楼：自我催眠，自我调节，要不怎么办？就好像一定不能撒气，又撒气就彻底完了。

24楼：现在的我不会偷懒，即便有老婆婆帮忙看着，也有众多的不放心。很害怕孩子哭的时候别人进来问怎么了？经常听到不能按书来的民间育儿经，坚持的过程很累很得罪人。

产后抑郁的原因有很多

新妈咪在分娩后3~5天，会有不同程度的情绪变化，这一方面和产后雌激素的分泌的变化有关，同时也和面临的压力和个体本身的性格有关。

身体的变化

产后是妈咪身体产生巨大变化的时期，这些变化可能影响妈咪的心情和行为数天或数周。在分娩以后的数小时内雌激素和孕酮的水平急剧下降。这一变化可触发抑郁症，与月经期之前激素水平变化可能触发情绪不稳和紧张情况极为相似。一些妈咪较其他人对这些变化反应更敏感，更可能患产后消沉或产后抑郁。

另外，很多新妈咪很少得到必要的休息。在医院里，访客、医院常规及给宝宝哺乳都会干扰睡眠。而在家里，一天24小时都要喂养和照料宝宝，同时还要完成家务。疲劳和缺乏睡眠可能要继续几个月，这些都可能是导致抑郁的主要病因。

情感因素

许多情感因素可能影响妈咪的自尊和她应付压力的方式，这样有可能加重抑郁。宝宝也许会提前出生，可能导致家庭和日常工作的突然改变，对此妈咪往往没有预料到。混合情感有时来自于妈咪的以往经历，也许过早丧母，或与其母亲关系不佳，这会导致妈咪对宝宝的情感缺乏信心。或者在照顾宝宝的过程中，由于经验和信心不够，宝宝生病也会容易使妈咪产后抑郁。

生活方式

产后抑郁的一个主要因素是缺乏来自他人的支持。爸爸的稳定支持，是新妈咪在怀孕期间和产后的最佳安慰。爸爸愿意承担家务和分担照料宝宝是妈咪极大的帮助，如果妈咪独身或远离家庭，就会缺少这种支持。哺乳的一些问题可使新妈妈感到抑郁。如果新妈咪无法哺乳或决定停止哺乳，也没必要有负罪感，营养配方奶粉也能很好地养育宝宝。同时爸爸也能在喂养宝宝方面予以一定的帮助，这能给新妈咪自己更多时间，让新妈咪充分休息。

传统的误导

有做"完美母亲"想法的妈咪，当面临日复一日的照顾宝宝会感到失望和抑郁。其实这些完美主义的想法，是来自我们常常听到的有关于做妈咪的传统误导：

误导1：母性是本能的

第一次做妈咪会经常认为，应该知道如何照顾宝宝。但实际上，新妈咪需要学的育婴技能与学习其他生活技能一样，都需要付出时间和耐心。要读育婴书、观摩有经验的育婴者，还要与其他妈咪交流。随着经验的增加，妈咪也会逐渐变得自信起来。

误导2：完美的宝宝

大多数妈咪都梦想着宝宝的样子，当宝宝出生后，可能与她们理想中的宝宝不一样。而且，宝宝一出生就有了鲜明的个性，有些宝宝好乖巧，另一些却闹人、饮食不佳或难以安抚，妈咪会发现难以照顾宝宝。

误导3：完美的妈妈

对很多妈咪来说，完美是永远的追求。有的妈咪会认为如果不能实现理想，自己就是个失败者。当然，完美的妈咪是不存在的，不可能每个妈咪都具备所有的美德。大多数妈咪难以在照料新宝宝与操持家务、照顾其他孩子以及处理工作之间找到平衡点，常常觉得即使再得到更多的帮助也难以应付自如。

轻松教你赶走产后抑郁！

如果妈咪在生宝宝后感到抑郁，不必太过担心。在刚刚生完宝宝的一段时间里，很多新妈咪都会出现产后抑郁的症状。其实通过新妈咪的自我调节和家人的帮助，产后抑郁完全可以自愈。

方法1：照顾自己

首先，对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。新妈咪要尽可能多休息，当孩子入睡时，新妈咪也要小睡一下。照顾新生宝宝会让你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易导致情绪低落，为了对抗疲惫和抑郁，你必须休息好。同时妈咪要保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，不要一直睡在床上，不要因为照顾自己的需要而感到内疚。

方法2：积极寻求帮助

一个好妈咪知道何时寻求帮助，当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等。

方法3：分享你的感受，不要忍受孤独

妈咪在心情不佳时，最好和爸爸谈谈，确保他知道你的感受和担忧。妈咪也可以找一个信任的朋友，和她倾诉你的感受。妈咪也可以和其他新妈咪交流感受和育儿经，你也许会惊奇发现：如此多的妈咪曾有过类似的感受，你并不孤独，同时你也可以学习她们应对的方法和经验。

方法4：给两人生活留一点时间

妈咪产后，需要关注的不仅仅是宝宝，还有自己和爸爸哦！妈咪可以把宝宝托付给家人照顾一会儿，放松地洗个澡，化个淡妆，让自己看起来容光焕发，和爸爸出去约会一天。妈咪也可以为自己买几件漂亮的新衣服，让自己衣衫光鲜，让心情美美的。妈咪不要把所有的精力都放在宝宝身上，留一段时间和爸爸单独相处，了解他的想法和感受。

方法5：户外活动

妈咪不要总是和宝宝待在屋里，带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和宝宝都有好处。如果妈咪觉得自己现在还应付不了这样的运动，那么走出户外，在温暖的阳光中坐几分钟，深呼吸几次，也会有好处。

方法6：合理的期望

妈咪需要改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条，不要迫使自己做所有的事情。宝宝的到来会占用你太多的时间和精力，在不感到疲惫的前提下尽力而为，其他的就交给别人去做吧。

方法7：简化生活，避免改变

在怀孕和分娩后1年内，妈咪最好不要做出任何重大的生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。每个宝宝都有权利拥有一个健康的妈咪，每个妈咪都有权利享受生活和宝宝带来的乐趣。不要独自忍受不良情绪的折磨。只要应对得当，产后的生活虽然依旧劳累、繁忙，宝贝和妈咪却都会快乐而幸福。

方法8：放下思想的负担

妈咪应消除不必要的担心。有些妈咪由于宝宝生理性黄疸、自己没有育儿经验、怕家人埋怨自己没有男孩儿等而发生抑郁。其实，宝宝黄疸、生男或生女都是十分正常的，至于没有育儿经验，也可以通过请教专家来解决。医学界认为，有些产后抑郁是由于妈咪性格上的原因，或对周围一切的疑虑。所以，有时会发生由于爸爸平时的言语不当、周围人谈话中无意的刺激而引起都会引起自责、多疑，导致产后抑郁。其实这个时候妈咪自己根本用不着担心，也不要有太重的思想负担。

方法9：必要时请教医生

当郁闷的心情持续2周左右的时候，就要向专业的医生咨询。当心情郁闷的时候，最好在健康检查时跟医生咨询，可以跟妇产科医生咨询，也可以跟宝宝的主治医生咨询，需要多跟医生沟通。但当郁闷的症状持续两周以上时，每天的心情变得越来越糟糕、感到很痛苦时，就需要寻求心理医生的帮助。