缩肛运动小百科

一、什么是缩肛运动？

这里讲的缩肛运动，其实也叫会阴收缩运动，产后一般叫盆底肌收缩运动。是用来锻炼会阴部肌肉的练习。通俗来说，就如同忍小便时候一样收缩肛门，通过一收一放来练习会阴部肌肉，让其更加有弹性。

二、为什么要做缩肛运动？

产前做缩肛运动，是因为我们需要通过不断练习，使会阴部更加有弹性润滑，能够帮助我们顺利分娩。而产后也同样需要做缩肛运动，是因为女性由于自然分娩而导致阴道松弛，通过这样的训练，能令我们更好更快地恢复阴道紧缩，避免排尿困难、泌尿系统感染等一系列问题。

三、如何进行练习？

将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便，且不失优雅得体，一般你不说是没有人发现你在偷偷锻炼的，哈哈。

注意：刚开始练习的朋友，可以将一只手放在肚子上来检查自己练习得是否正确。正确地做缩肛运动，腹部是没有收缩变化的，因为是肛门在运动，与腹部没有关系的。

之前在佛山妇幼保健院，里面的医生护士都建议产后就可以立即开始练习，每天应该做150次左右，一般42天回去检查的时候，盆底肌一般都会恢复得不错。