辣妈柯以柔自曝产后瘦身窍门，25天瘦8公斤

产后瘦身是很多女人的“噩梦”，很多人生完孩子后就再没有瘦回来，“成功”从少妇晋升为“大妈”。生完孩子后减肥真有那么难吗？我们不妨从明星身上借鉴一下经验。最近女星柯以柔就自曝自己25天瘦了16斤！看看她是怎么做到产后迅速瘦身的吧。

可能很多人不知道，柯以柔如今已经是三个孩子的妈妈，可看看人家的身材，说自己是二八少女估计也有人信。柯以柔本月1日剖腹生下女儿“小柠檬”，已生过2胎的她，不管是育儿还是产后瘦身，都已驾轻就熟，虽然还在坐月子，但因喂母乳消耗很多热量， 25天内就瘦了8公斤。

近日，她试穿塑身衣，欢呼终于又见到久违的腰线和平坦的肚子，被网友称赞身材伸缩自如。柯以柔还在微博中自曝自己的瘦身窍门：

1. 孕期增重要控制

柯以柔称三个宝贝都对自己很好，连续三次孕期都成功控制胖在9公斤以内，目前生完第25天已经掉了8公斤。

许多人认为女性怀孕时应该一人吃两人补，但是如果陷入这个迷思，拼命吃拼命补，恐怕在怀孕时增加太多体重，将宝宝“卸货”后，却发现体重怎么也卸不掉。澳洲学者专文介绍，怀孕前体重正常的女性，孕期体重增加最好介于11.3-15.9公斤之间，而且营养摄取应重质不重量，避免体重增加过多，产后瘦不下来。

专家提醒，如果孕期增加20-25公斤以上，多数都会变成脂肪储存，产后减肥也会困难许多。

2. 母乳喂养

柯以柔像所有妈咪一样，坐月子期间，每天都吃很多营养的月子餐。但因为是母乳喂养，柯以柔称“大量喂母乳真的消耗很多热量（一天有1300cc的奶量）️”，因此”久违的腰线和平坦的肚子”就又和她见面了！

为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一。母乳喂养是人类最原始的喂养方法，也是最科学、最有效的喂养方法。哺乳不仅可以减少母亲乳腺癌和卵巢癌的发生，而且也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁的分泌，加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积。

一般乳母每天泌乳量可以稳定在800毫升左右，母乳每100毫升能量大约是70千卡，这样乳母通过泌乳每天要消耗560千卡的能量，如果算上能量转换率80%来算，则每天实际需要消耗700千卡的能量，比孕期需要的能量还要多2倍。由此可见，母乳喂养需要消耗大量的能量，这就是母乳喂养可以减重的原理。

另外，孕妇在24周前一般会增重4千克左右，这4千克里宝宝才650克左右，除了羊水、胎盘等附件的增重外，其余的大多是脂肪，这就是为泌乳储存的能量，一般会储存在大腿和臀部。有研究显示，在未孕妇女，脂肪分解的基础代谢率在大腿部和腹部的脂肪组织相似，而在哺乳妇女的大腿部脂肪组织中，脂蛋白酯酶活性降低，这种较低水平可能促进更多的脂质从大腿部被动员出来，而在腹部脂肪该种酶活性与非哺乳相同。这提示母乳喂养需动用母体的脂肪储备，也就是在减重。

3. 运动

虽然25天就瘦了8公斤，但柯以柔还不满足与此，她称，“之后还要努力运动才行啊”。

产后最好的减重方法就是母乳喂养，前提是管住嘴，迈开腿。躺在床上“捂月子”是造成产后肥胖的罪魁祸首。合理的饮食和适当的活动是产后保健及预防产后发胖的良策。

中国营养学会建议乳母的饮食结构为：每日摄入谷类、薯类及杂豆350-450克（杂粮不少于1/5）；适量饮水；蔬菜类300-500克（绿色蔬菜占2/3）；水果类200-400克；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）200-300克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克；奶类及奶制品300-550克；大豆类及坚果60克；油25-30克；盐6克。　

在按上述饮食结构控制饮食的前提下，乳母还应该有适量的体力活动，如做家务、散步、产后操等活动，保证消耗热能以维持适宜的体重。很多人在产后体重迅速增加，一方面是因为饮食过量，处于所谓的大补状态，即高热能、高蛋白、高脂肪，远远超出了中国营养学会推荐的饮食量，饮食结构也不合理；另一方面，活动量太少，更别说运动了。摄入得多，消耗得少，这种状态下，不但乳母，任何一个人都会急速增重而变胖。

分娩后的第一天或是第二天，新妈妈就不必乖乖地躺在床上，这时就可以先下床走路，但是失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈，应在第二天或第三天下床走动较佳。走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后，就可以进行更进一步的体能运动了。

产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠过多，人体新陈代谢降低，糖分等营养物质以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。产后睡眠也要讲究科学，遵循按时睡眠的作息原则，讲究睡眠环境、姿势等要素，保证睡眠质量。

谁说生完孩子的女人就只能做“大妈”？产后瘦身并不是“天方夜谭”，贵在方法和持之以恒的精神态度。只要按照以上的方法和步骤坚持下来，相信没有瘦不下来的女人！