新妈妈产后私家瘦身经

和腹部赘肉死磕到底

分享人：欣欣 宝宝8个月

上班之后，本来就不多的奶水彻底歇菜了，我选择了给宝宝断奶。这时正好是产后6个月，身体内的荷尔蒙水平和新陈代谢速度也都恢复正常，我可不想错失最佳减肥时机。但说实话，和孕前相比，我的体重并未超标太多，可体型却完全变了，本来一尺九的小蛮腰一下子就变成了二尺四，腰腹部全是赘肉，臃肿难看极了。因此，我需要和腹部重灾区PK。

仰卧起坐+有氧运动。仰卧起坐是大家常用的腹部减肥方法，我坚持每天早晚各做30个。但我觉得只做仰卧起坐肯定是不够的，就又加了跳绳这项有氧运动，在家一有空就会跳100下，睡前还会去小区花园里慢跑几圈，很庆幸有老公陪着。

多摄入粗纤维。膳食纤维能充盈胃肠，帮助肠道蠕动，有助于腰腹减肥。在膳食纤维中，我会选择可溶性膳食纤维多的，比如魔芋、木耳等，不仅口感好，饱腹感强，而且营养更丰富。

我的瘦身私房话

运动瘦身功不可没，坚持才有成效。跳绳能起到收腹的效果，仰卧起坐能让腹部肌肉更有力量，让赘肉收紧。

管好嘴，新妈妈瘦身水到渠成

分享人：媛媛妈 宝宝8个月

真没想到，时间过得这么快。天天守着宝宝的快乐日子一转眼就结束了，我又重返职场啦。好像还没来得及细细体会和宝宝厮守的日子，也还没来得及做系统的产后恢复。现在只有一边开始工作一边加速身体的恢复了。同事们都说我恢复得很好哦。午餐凉菜是首选。重返职场午餐只能在餐厅解决，可餐厅里的菜肴油多盐多，我一般会优先点一盘凉菜或沙拉，比如大拌菜、金枪鱼沙拉等。选择沙拉时，不要用沙拉酱，而要选橄榄油和果醋调和的油醋汁。而且要求厨师盛在碟子里，自己蘸食，这样能少吃很多。

减肥一定要吃肉。如果不吃肉，人总觉得自己吃得不满足，就会越吃越馋。我通常会选择鱼肉、去皮的鸡肉，采取白灼、清蒸的做法，吃的时候控制一下分量就好。

小盘子让我少吃1/3。我家的盘子和碗，都是小号的，去餐馆点餐，我也尽量点小份的。看过一个资料，说吃小份饭菜，用小盘盛装饭菜，自己盛饭盛菜而不是让别人去盛，能有效地降低一餐当中的能量摄入，甚至可以减少之1/3的热量摄入。

养成一项能坚持的运动。我爱游泳，决定减肥后，我每天晚饭后先带孩子玩上一个小时，休息一下，然后就去小区游泳馆游上十几圈，因为就在小区楼下，所以很好坚持。

我的瘦身私房话

减肥是一个长期的工程，一定要有快乐的心态。如果哪天管不住自己，多吃了一点，也不要灰心，下顿少吃一点，或者加点运动量就行了。简单且能坚持的瘦身方法，往往是最有效的。