产后的体形如何恢复？这样恢复！

分娩时

腹部逐渐变大，体重也增加。

喂乳期

在分娩的同时体重约减少了5kg，身体开始自然恢复到原来的状态，即产后恢复过程。

产后体形恢复计划

体重回落并不能说是体形恢复。要想恢复体形，要进行必要的运动，同时要以内衣的支撑作辅助。跟着我们的建议一起做，是成功恢复体形的捷径。

不要勉强，每天坚持

产褥体操是妊娠分娩后使松弛的皮肤和肌肉重新收紧、对全身的血流畅通、产后的身体恢复等都有效的早期运动。此外，还能伸展肌肉，可以使身心都得到放松。

但由于肌肉还没有得到训练，因此不能运动过度。各人需要根据自身的状况进行调节，如果感到累了就停止，千万不要勉强。每天选择自己的最佳状态时进行。

产褥体操

有助于体形恢复和放松，是体形恢复的必须运动。

产后第1天：分娩当日就可开始进行放松呼吸法，躺着进行呼吸。

腹式呼吸和胸式呼吸：仰卧，反复进行腹式呼吸和胸式呼吸。

产后第2天：头部的运动，放松、慢慢地动。

头部转动、前后左右运动：不要使用肩部的力量，头部转动、前后左右运动。慢慢地动，调整呼吸，可反复数次。

产后第3天：腕部的运动，大幅度、缓慢地活动。

腕部和肩部运动：腕从胸部以下慢慢往上抬起，喂乳前做有助于母乳畅通。

产后第4天：头部的运动，放松、

慢慢地动。

两腕相叠，头部向上抬起：两腕相叠，置于胸前，头部慢慢向上抬起。不要勉强，可重复数次。

产后第5天：腰部浮起运动。从背部向腰部伸展可以预防腰疼。

双膝立起，腰部浮起：两手交叉置于头下，然后让腰部缓慢抬起。

产后第6天：脚的上下运动。可以预防浮肿。

脚部向上向下运动：仰卧躺下，两膝立起。保持膝盖立起的状态，两脚交替向上向下运动。

产后一个月开始：腰部的运动。这样，因哺育婴儿劳累的身体可以得到放松。

脚向外侧翻，腰部扭转：双臂伸展平躺，一只脚向上抬起。向上抬起的脚尽力外翻并停留片刻，同时腰部扭转。左右脚轮换进行。

两膝左右相倒：仰卧，两膝立起，然后慢慢地倒下，静止片刻，左右膝轮换进行。

体形恢复强化训练的各种辅助要素

以下辅助要素，与产褥体操一起进行，有望大大增强体形恢复的效果。从妊娠期开始，就要注意收集有关体形恢复的信息。

妊娠中期开始

孕妇都会有一个共同的特征，怀孕中后期双脚会浮肿。这个时候自己平常那些漂亮的鞋子肯定是不能够穿咯。孕妈妈最好选择尺码宽松、防滑减震、安全舒适的款式，鞋底最好有减震功能，保护孕妈妈骨骼的，更有利于宝宝的脑部发育。

产后不要立即穿高跟鞋，穿上高跟鞋后人体的骨盆与地面的倾斜度会与生理情况不同，如果在子宫韧带没有恢复好的情况下，会影响子宫复位。产后3个月，，可以穿高跟鞋了，不建议你穿跟太高的鞋，不要高于3公分，等到产后半年，你就可以随意了。