产后的体形如何恢复？这样恢复！

分娩后立即开始直到恶露结束为止

首先从软型开始

分娩后一下子就开始穿非常紧身的内衣不利于健康。如果勉强穿上，血流不畅，会导致身体浮肿。刚刚分娩完毕，首先要穿对骨盘和子宫的恢复有支撑作用的软型束腹带。

出院后开始直到哺乳结束

选用有钢托的喂乳胸罩

喂完奶后选用防止乳房下垂的胸罩，有助于防止乳房下垂。有人喜欢选用运动型喂乳文胸，但如果选用产后用胸罩，能很好地支撑重量增加的乳房，每天小心翼翼地把乳房保持在合适的位置，这对体形恢复非常重要。

恶露消失后，

可以选用硬型的产后一个月左右，恶露没有了，可以把软型的紧身短裤换下，换上硬型紧身短裤。如果一直使用到产后6个月，会有很好的效果。

产后约两周开始

同时还可以呼吸新鲜空气，每天在外面散步30分钟为宜

产后2周左右后，可以把婴儿托付给爸爸或亲属，自己出去散散步，时间大约30分钟左右，呼吸新鲜空气。散步时穿软底、平跟鞋，走路的时候要注意正确的姿势，有助于锻炼腹肌。

产后体形恢复挑战日记

产后，大家都是怎样恢复体形的呢？我们采访了5位妈妈，听听前辈们的经验，可以对我们的新妈妈们产后体形恢复提供不少技巧哦。

汤则萱 宝宝（4个月）

我经历了自然分娩和剖腹两种分娩方式。在经历自然分娩时，宝宝胎心突然变成50～60下/分钟，医生怀疑是宝宝缺氧，所以被建议剖宫产。宝宝出生时的体重有3780kg。

怀孕时：怀胎十月，体形发生了巨大的变化

怀孕前我本身就不瘦，但很结实，看起来体形还是不错的。怀孕时胸部变大，臀部、大腿变粗，后期下肢出现水肿。

产后：做些轻微的活动来减轻体重

我的体形没有很快恢复，大概孕期体重控制得太不好。因为母乳喂养，胸部很大，臀部、大腿也粗了很多，脚比孕前大了1码，腰腹部脂肪堆积严重。

李澍田 钟百川宝宝（5.5个月）

我由于用了催产素加快产程，宫缩厉害肚子疼痛难忍，就让医生给我用了无痛，5分钟就感觉，一点都不疼了。据说无痛分娩会延长产程，但我还是比较顺利的。

怀孕时：孕期中的适当活动，对控制体重很有帮助

怀孕时每天都上班，挤地铁。经常出去走动。孕期我共重了30斤，我的宝宝出生时有7斤7两呢！

产后：我没有乱补，但体形恢复得不错！

4个月后开始上班，同事们都说我恢复得好，不像刚刚养过孩子的。我没有乱补，还坚持母乳喂养，上班后我也挤奶带回家给宝宝喝，听说母乳喂养不会胖！

豆丁妈 豆丁宝宝（3个月）

我是选好日子做剖宫产的，身体恢复得很好，5天就出院了。

怀孕时：体重控制得很好，体形变化不是很大

对我来说，怀胎十月是一段幸福的日子，除了肚子不断向外凸出外，一切都像很正常。大概是体重控制得不错吧，腰酸背痛什么都离我远远的，我基本没有经历过孕期的各种症状。

产后：生完宝宝后，肚子上的肉一下子多了！

原以为自己产后会变化不大，没有想到，下半身一下子胖了很多，尤其是肚子上，多出了很多肉肉。以前的牛仔裤穿不下，裙子也穿不下，只好把以前的漂亮衣服都打包送人了。学了一套瘦腿的体操，决定坚持着做，希望自己能很快恢复先前的体形。

王群 齐齐宝宝（2岁）

妊娠中体重增加12kg，产科医生说体重控制得很好。通过自然分娩生出宝宝，3100g，非常标准的小美人。产后没有特别做运动，大概8个月后基本恢复体形。

怀孕时：怀孕后我的体重控制得不错

宝宝到来的第3个月才知道自己怀孕，因为经历了一个月的呕吐，体重没有增加反而递减。3个月过后一切变得正常起来，体重慢慢地增长着，孕期共增长了12kg，医生说非常好。

产后：膨胀起来的身体慢慢恢复了

月子里，整个人都膨胀了起来似的，肉变得松松垮垮的，真担心自己再也恢复不了呢。不过情况还算不错，半年后，我基本恢复了体重。但平平的胸也因此而丰满了，哈哈。

澜澜 张昕悦宝宝（4个月）

从一开始，我就选择了剖腹产。简单来说，剖腹产可以用快速、无痛感、安全这三点来形容！对自己来说，可以对自己何时分娩有充份的思想准备；对家人来说，也免去没有必要的等待。

怀孕时：我基本没什么变化，都长在宝宝身上了

怀孕的时候，我是典型的生儿子肚皮，又尖又低，我都怕肚子会掉下去（结果是个女儿，哈哈）。我基本上自己没怎么变，基本没长肉，就是后期腿有些肿。人家说我坐着都看不出是孕妇呢，都长在宝宝身上了！

产后：我是自然而然瘦下来的，没有刻意去减肥

我是非常幸运的，没有减肥，没有用束腹带，七个月的时候已经完全恢复体重，就是腰上多了一小圈赘肉。我是那种吃死不胖的人，我感觉产后恢复跟体质有关，我一直比别的女生吃得多，但还是自然而然地瘦下来了，我感到庆幸！