夏季，月子怎么坐

中国人都很讲究坐月子，从医学角度来看，坐月子还是很有道理的，对身体的恢复很有帮助，是一个由亚健康到健康的过程。月子期，新妈妈要把怀孕期间器官的变化逐一恢复。子宫恢复成孕前的模样大概需要6周左右的时间，子宫内膜再生，大概需要4周时间，阴道产后3周逐渐恢复出现皱襞。而这些身体机能的恢复都将在坐月子的这一个多月内发生。

产后五项常规要点

1. 产后静养

分娩是人类最重的体力劳动，在分娩过程中除了用力使胎儿娩出外，心理上要承受着对陌生的分娩过程的恐惧心理，还有对胎儿的企盼和前途未卜的心理焦虑，真可以说是身心疲惫，因此在产后需要好好休养以恢复身心的劳累。

产后最主要的改变就是身边多了一个生龙活虎的小宝宝，会哭，会吃，会拉，会撒。因此妈妈的静养就要和宝宝同步，宝宝睡就跟着谁，宝宝醒就跟着喂奶，只有这样抓紧休养才能迅速恢复体力和精力。

2. 合理膳食

这点本来是最不需要解释，却又是日常最容易有误区的。妈妈的饮食应该以“精、杂、稀、软”为主要原则；选择“温、热、平”的食物，禁吃“寒、生、冷”的食物。因为产后脾胃虚弱，又需要哺乳，因此要吃些好消化易吸收的饮食。

所谓精：是不需要吃得太多，少吃多餐；杂：是指食物品种多样化，口味好能引起食欲；稀：是指含水分多些的食物，补充因出汗、排出恶露，以及哺乳分泌的乳汁；软：是指易于消化吸收的食物。

3. 保持清洁

在产后一周内还会大量出汗，把孕期储存在体内的水分通过出汗排出，我们通常称为褥汗。产后要排汗，因此新妈妈毛孔处于开张状态，汗液中带出体内排出的废物，因此应该在保暖的情况下，经常洗头洗澡洗脚。新妈妈少吃多餐，又多睡眠，由于产后进食较频繁，油腻多，不及时刷牙会把食物的残渣长期留在口腔内发酵，造成龋齿的发生。因此要注意牙齿的清洁，最好坚持每天刷牙。月子期间子宫逐渐缩小，恶露排出，有些新妈妈还有会阴伤口，因此一定要勤洗会阴，大小便后洗一洗，保持会阴的清洁和干燥，利于伤口的愈合，避免细菌上行感染子宫。

4. 母乳喂养

新妈妈除自身保养外，重要的是喂养孩子。母乳是孩子的最佳食品。从产后第一天开始，就要勤哺乳，分娩后半小时就可以让宝宝吸吮乳头，这样可以尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。分娩后的2～3天，乳房就会逐渐开始充血、发涨，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得过多，又未能及时排出，就会出现奶胀。较长时间的奶胀容易引起乳腺炎症，应该不要怕疼，及时揉开。还要在哺乳过程中学习如何哺乳，在哺乳过程中建立亲子关系。

5. 心情舒畅

产后的新妈妈都会因为有了宝宝而感情脆弱、敏感，因此调整心态非常重要。宝宝虽小，但也是一个有思想有感情的人，要重视宝宝的成长变化，又不要草木皆兵。以阳光的心态对待自己、对待孩子、对待家人，就能很快地恢复身心健康。做好心态自我调整是在坐月子中非常重要的一点。