产后健身计划，做个美丽性感的时尚妈妈

宝宝终于降生，妈妈的心情多么轻松愉悦。然而，接踵而来的问题是身体变形和发福，恨不得立马恢复产前的美好身材。别急，用科学方式进行产后锻炼，既能减肥也能预防疾病，让你的生理慢慢地恢复正常，脱胎换骨，美丽如初，成为一个美丽性感的时尚妈妈。

产后子宫的恢复

分娩以后，随着胎盘的排出，子宫的大小与重量也会逐渐变回到原来的状态，这个过程大约需要6周的时间。

当子宫恢复的时候，子宫内部不需要的东西会排出，这些排泄物称为恶露，大约持续3 ~ 4周。一般的恶露不会有恶臭，如果发现凝块很大，持续性排出，或产生恶臭，要及时看医生，这意味着子宫内部受到了感染，应该接受治疗。

要想子宫很好的恢复，产妇要注意做好以下几方面：

1.产后应及时排尿：这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2.产褥期应避免长期卧位：产后6 ~ 8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。卧床休息时尽量采取左卧或右卧姿势，避免仰卧，以防子宫后倾，如子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。

3.产后哺乳：母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，促进子宫复原。

4.注意阴部卫生：产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，影响子宫的恢复。

阴道及盆底组织的恢复

由于怀孕的缘故，外阴、阴道及盆底组织都发生了一定的变化，如何才能恢复呢？

分娩后，可引起外阴轻度的水肿，2 ~ 3周内自行消失。如果注意局部清洁和护理，会阴部的轻度裂伤或会阴的切口，一般都能在4 ~ 5天内愈合。

如果会阴重度裂伤或伤口感染，切口裂开会增加产妇的痛苦，需要2周甚至1个月后方可痊愈。

分娩时，因为胎儿通过阴道，阴道壁被撑开，会出现肿胀并有许多细小的伤口，分娩后1 ~ 2天排尿时感到刺痛，1周后恢复。

分娩后，阴道扩大，阴道壁肌肉松弛，张力减低，阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内，阴道肌张力逐渐恢复，但不能完全达到孕前水平，黏膜皱襞大约在产后3周左右开始重新出现。

产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。