别小看回奶这件事！关系着宝宝口粮问题

心理篇

有些妈妈在回奶期间会产生挫败感，主要应该从心理上多加调整，顺利渡过这段艰难时期。

欣赏自己的勇气和决心

那些由于回奶而产生的负面情绪会随着时间的推移而逐渐消失。尽管母乳喂养让妈妈和宝宝之间具有牢牢的情感纽带，但是你应该明白，回奶对宝宝的健康不会有多少影响，而妈妈的勇气和决心只能让你们母子更健康。

分散注意力

白天妈妈可以带宝宝外出享受一下和煦的阳光、新鲜的空气，玩一些宝宝喜欢的游戏，晚上给宝宝读读他感兴趣的书，唱他喜欢听的歌曲，以此来转移自己和宝宝的注意力。

可适当让宝宝再吮几口妈妈的乳头

有的宝宝在回奶之后可能会生病，妈妈便会产生强烈的内疚。这时只要宝宝仍旧愿意，可以让他再吮几口妈妈的乳头。这样即便已经无法喂奶了，也会让妈妈得到一些心理上的安慰。

多与宝宝说话、玩耍

刚回奶时，宝宝需要比以前得到更多的关注，妈妈应该花大量的时间和宝宝说话、玩耍等，宝宝会因为妈妈的这一系列努力而变得更加外向，更加富有责任感。看到这一切，将让妈妈感到自己决定回奶是多么英明。

食物决定奶水的去与留

大麦茶、麦芽糖、韭菜、花椒、大料、味精、人参、山楂、生枇杷叶、香椿炒鸡蛋、黄花菜、麦片、麦乳精、巧克力、苦瓜等。

花生、猪蹄、鲫鱼、汤类等。

另外，主餐多食用馒头，少喝汤，可吃少量素菜；多喝酸奶，保证每天不低于150g ；回奶期妈妈饮食中还应减少水的摄入量。

回奶不仅仅是妈妈和宝宝的事，在这个过程中，爸爸也会起到关键作用。妈妈在回奶时，最难断掉的恐怕就是临睡前和半夜里的喂奶了，可以先断掉夜里的奶，再断临睡前的奶。这个时期，改由爸爸哄宝宝睡觉，妈妈先避开一会儿。让宝宝明白爸爸一样会照顾他，而妈妈也一定会回来的。对爸爸的信任，会使宝宝减少对妈妈的依赖。