产后42天，制定一份“轻”减计划

产后42天~6个月，是产后减重的黄金时期。想要恢复曼妙身材又不损害健康的妈妈们，不妨制定一份“轻”减计划。

新妈咪在产后比较虚弱疲惫，往往不那么重视产后的运动。出了月子，为了照顾宝宝更是会把轻体计划推后。其实，产后减重和哺乳并不冲突，只需在饮食方面稍作注意，并且增加适量的运动，就可以赶在产后减重黄金时期里恢复身材。

一：哺乳期妈咪的轻体膳食

增加奶和乳制品

建议哺乳期的妈咪每天饮奶500ml，保证母体对钙质的需求。如果新妈咪膳食中钙摄入量不能满足需求，新妈咪骨骼中的钙将被动用来维持乳汁中钙含量的稳定，新妈咪可能因缺钙而容易出现骨质疏松。因此，哺乳期妈咪每天摄入足量的钙质是非常重要的。

摄入足量蛋白质

产后，新妈咪每天需额外增加蛋白质20g，鱼、禽、蛋瘦肉等均可提供丰富的优质蛋白质，这些食物不仅可以提供优质蛋白质，而且脂肪含量较低。现在很多新妈咪面临的往往是蛋白质过剩的问题，过量的蛋白质一方面会增加身体的负担，另一方面还会转化为脂肪储存下来，所以在有效增加蛋白质的同时一定要注意适量的原则。

至少饮水8杯

建议每天饮用1600ml水，大致在8杯左右，这样有益于产生足够的母乳。多喝汤也是有益的，比如鱼汤、肉汤等，不过一定要注意最好选择瘦肉，或者用豆腐汤来代替，这样可以防止摄入过多的热量。但是例如浓茶、咖啡、高糖饮料、高盐的汤和酒精类饮料不计入着1600ml水内。

继续实行加餐制

加餐制可以消除肠胃的排空感，只要控制得当，对限制热量摄入是很有帮助的。我们建议妈咪上午加餐以水果为主，下午加餐以点心和汤水，这样做既可以保证充足的奶水，也可以控制每餐的食物量。

限制糖、酒和咖啡

糖是纯能量食品，不能提供其它营养元素。新妈咪过多摄入甜点，不仅会影响食欲，还容易使热能转化为脂肪，从而引起肥胖。另外，饮酒对小宝宝健康有害，喝浓茶、咖啡也有可能通过乳汁影响小宝宝的健康，新妈咪一定要避免这类食物。