二:哺乳期妈咪的轻体运动
一般,在产后伤口恢复之后就可以开始运动了。起初,新妈咪不能做太过剧烈的运动,应该根据自己身体的实际情况,来选择运动项目。随着时间的推移,再慢慢地增加运动量和运动强度。适当的锻炼可以帮助哺乳期的新妈咪减重并充满活力,所以能够尽快恢复锻炼是非常有益健康的。
将运动融入生活
产后初始的运动,应该遵循简单、轻松的原则,可以做些缓和的运动,比如通过做简单的家务、散步等都可以帮助消耗体内的热量、促进新陈代谢。简单的活动,还可以增加新妈咪的活力、排遣忧郁的情绪,令产后的心态更加健康。
正确的走路姿势很重要
正确的走路姿势不但能改善新妈咪的体态,还能使新妈咪更加自信,充满朝气。
新妈咪在走路时应该抬头挺胸,上身保持正直,使脊柱呈现自然的状态;同时双肩打开,肩膀向后向外伸展;小腹收紧,髋部放松,双手下垂在身体两侧自然摆动;每一步跨出去应该是脚跟先着地,然后是脚掌;保持自然的步幅,不要出现外八字或者内八字的情况,脚尖正对正前方。
哺乳期妈咪的运动注意事项
避免增加关节压力
在哺乳期间,新妈咪的关节可能会变得松弛,这个状态会一直延续到你恢复生理期为止。所以,哺乳期的妈咪应避免做给关节增加压力的锻炼方式,比如跑跳、爬楼梯等。
避免急于求成
哺乳期的新妈咪身体还在不断自我修复的阶段,所以此时的运动切忌勉强,要循序渐进。因为过早开始高强度运动,可能会对新妈咪的身体造成难以恢复的损伤。
不要在哺乳前运动
处于舒适和出奶量的考虑,最好在哺乳后而不是哺乳前进行运动。不用担心运动会影响母乳,有研究发现高强度和中强度的运动都不会影响新妈咪的母乳喂养。