两个小动作，告别产后“拜拜袖”

随着孕期和哺乳期体内激素、饮食等的改变，身体也跟着胖了起来，“拜拜袖”成了妈妈们首当其沖的头疼之事，那么如何告别“拜拜袖”呢？我们一起来做这组练习吧，这组练习不仅可以收瘦手臂，还可以缓解孕期和哺乳期的疲劳哦。

斜板式

益处：不但可以收瘦手臂，还可以加强腹部肌肉的力量和收瘦小肚腩。 

1、身体呈现桌子式（四角板登跪立，双膝以下触地，双膝双大腿垂直地面。），保持呼吸5次，一呼一吸为一次。

2、右向腿后伸，脚趾勾地，脚后跟朝天，随后左腿向后伸直，与右腿平行（注意：两脚分开一肩宽），保持呼吸5次，一呼一吸为一次。

3、呼气时，依次逐渐落下左腿和右腿，成平常坐姿放松调息，可以睜开双眼，也可以闭上双眼。

简易牛面式

益处：修长手臂线条，缓解肩周炎，提升并改善下垂的乳房。

1、平常坐姿，保持呼吸5次，—呼一吸为一次。

2、吸气时，右手臂向上伸直，保持呼吸5次，一呼一吸为一次。

3、右手臂弯曲，将左手放在右手肘上，每次呼气都用左手将右手臂往头的后侧移动(注意，不要用力挤压头部），保持呼吸5次，一呼一吸为一次。

4、松开左手，在背后用左手去抓右手，抓不到可以在两手间用一个毛巾连接，保持呼吸5次，一呼一吸为一次。呼气时，松开双手成平常坐放松调息，之后反方向练习。

特別提醒：

•预防和改善“拜拜袖”的练习，越早越好，因为同时可以缓解和预防肩周炎的产生。

•在做以上动作时，时刻关注自己的乳腺不要过度拉伸，在做的过程中以没有疼痛感为主。