产妇冬季坐月子暖胃暖身饮食原则

冬季天气寒冷，对于刚生产完的女性来说，此时坐月子，外部环境并不佳。然而我们都知道，月子里调养好身体是多么重要。那么，冬季坐月子，准妈妈应该如何安排饮食，才能暖胃暖身，快速恢复身体呢？

补气补血为主

新妈妈可多喝鸡汤、鱼汤、肉汤、菜汤、粥汤、米汤等来补气补血，保暖身体，收缩子宫。食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

新妈妈需要注意的是，产后饮用红糖要适量。红糖在产后即食可促使子宫收缩，加快恶露排出，补养气血，不过食用时间不宜超过10天。

蔬菜水果不可少

水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。当然，一些体质虚寒的新妈妈，在冬天吃水果可能会引起肠胃不适，此时，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃，就不寒凉了。

多补充维生素

多吃含烟酸的食物和B族维生素。维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。大枣、西红柿、玉米、茄子、大白菜、牛奶、蘑菇、虾、鸡蛋、小米、苹果、梨等也含有维生素B2。

维生素A，可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。牛奶、胡萝卜、绿花椰菜、木瓜、蛋类、南瓜、菠菜等含有丰富的维生素A。

维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。花生、芝麻富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。

别忘了补钙

新妈妈体内钙的流失量较大。加上天气寒冷，冬季坐月子不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。

中国营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。牛奶、虾皮、海带、紫菜、黄豆、黑木耳、小白菜、油菜 、空心菜都含有丰富的钙。

另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。