产后1~4周饮食推荐，产后吃28天吃什么好

3. 产后第三周 

食补关键词：高蛋白

坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400卡-2600卡的热量。营养学家推荐，新妈妈每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有为宝宝提供优质母乳的好体质。

（1）牛奶+鸡蛋 

食物中的鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人类最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。所以建议新妈妈要充分补充牛奶和鸡蛋。

（2）大豆 

大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族、维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康是很有帮助。

（3）坚果 

坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E,摄取丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。对增强身体免疫力很有帮助。

小提醒：对于体质较虚的新妈妈来说，一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等，尽量少吃。