失眠为啥总爱找上产后妈咪？

4.新角色的转化让你心慌，生怕身边的小宝宝有什么变化

宝宝真切的躺在身边的时候，紧张和焦虑难免袭上心头。但是，这种不安的情绪会通过中枢神经的反射作用而减少催乳素的分泌导致缺奶，宝宝则因奶量不足而抗议，妈妈也无法安睡。

支招：做好充足的心理准备，宝宝出生后，他的一点一滴都需要你的帮助，早早看一些新生儿护理的书籍，让自己多一些知识储备，到时候不至于为了不知所措而焦虑万分。

5.护士站的讲话声，护士査房

刚刚经历生产还很虚弱的你自然是护士重点关照的对象，不过，夜里频繁的查房难免会惊醒你。据一项医院的调查发现，护士站的讲话声是影响产妇睡觉最大的原因之一。

支招：如果能挑病房的话，最好离护士站远一点。如果能找个单间病房或者双人间，你会觉得更加放松。

睡眠缺乏会让新妈咪变得非常疲惫，研究显示，55%的妈咪承认缺觉让自己变得很情绪化；23%的妈咪认为这影响了她们的人际关系。

下面的方法能帮助妈咪改善睡眠缺乏的状况：

1、与老公沟通

别去讨论两个人谁睡得更少，制定一个计划可以让两个人都得到更多的休息。轮班工作是比较容易做到的。

2、共同分担一定时间里的工作量

如果妈咪是母乳喂养的话，可以偶尔把一些奶挤到瓶子里，这样老公也可以晚上起来给宝贝喂奶了。

3、当宝贝白天打盹的时候，妈咪也可以打个盹

抓紧一次有效率的睡眠，可以让妈咪在身体上和精神上重新恢复活力。

4、补充营养要均衡

胡乱吃些很甜的点心，或者垃圾食品，会带来暂时的饱腹感，但一会儿就会饿了。妈咪应该吃一些健康的食物，保持食物的丰富性，才能让身体更有能量。加餐的时间可以吃些缓慢释放能量的碳水化合物，如全麦面包。

5、坚持锻炼

如果妈咪不能坚持去练习瑜伽课程或去游泳，那么就推着婴儿车在公园里散散步吧。不要小看这种运动，它可以使人产生安多芬，一种让人舒畅的荷尔蒙，可以使人心情愉快。

6、接受帮助

在你睡觉的时候，让家里的老人把宝贝抱出去一会儿。如果你已经很疲惫了但还是睡不着，也可能是患上了产后抑郁症。产后抑郁症除了睡不着之外，会伴随一些其他的症状，比如爱哭、没有照顾自己或者宝贝的欲望、面对宝贝手足无措。如果这是你现在的感觉，建议你去看一下医生。