关于产前瑜伽的动作训练

脚踝交叉舒服地坐着或者跪着，放松肩膀，感到下半身向地面释放；

把头向前低下来，轻柔地呼吸，感觉颈后部的伸展运动；

然后，慢慢地将头转到一遍的肩膀，向右转圈；

如果觉得脖子很紧或比较脆弱，暂停一下，呼吸然后呼气释放压力；

下颚、肩膀和膝盖保持柔软，头部持续转圈后，可以改变方向。

鹰型手臂简单坐式

鹰型手臂坐式

舒适地坐下，感觉尾骨与地面相连接，骶骨和尾骨随着地心引力放松；

胳膊伸展到肩膀的高度，打开胸部，拉长脊柱；

将右手臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘内侧；

围着前臂旋转，左手指尖放到右手手掌里；

轻轻地抬起手肘，放松肩膀；

然后放低下巴以放开颈后部，感觉每次呼吸扩张至肺部底端；

每次呼气前，释放前脊柱和肩膀的压力，保持几次呼吸；

然后打开并晃动手臂，重复左手动作。