关于产前瑜伽的动作训练

向前弯腰站立

双脚稍微宽于臀部站立，脚后跟向外，重心落到脚后跟上；

手掌在骨盆后合一起，然后指尖抬到后背中央；

放松骶骨，随着呼吸向上；

呼气时，从臀部慢慢向前弯下身体，胸部打开，肩膀往后，脊柱拉长，放松头部；

呼吸，放下脚后跟，拉长脊柱；

提示：如果你有高血压或低血压，不要长时间保持这个姿势。

鹤式姿势

身体右侧距墙一个手臂的距离站立，如果需要，可以扶着墙保持平衡；

以山式的姿势开始动作，转移重心至右脚；

弯曲左膝，在身体后抓住左脚，以伸展大腿前部；

稳定住身体后慢慢地向头顶上方伸出右手臂；

随着呼吸，右脚放到地面上，向前伸展指尖，享受呼吸的流动和开放；

然后，重复左侧的动作。

深度放松姿势

左侧躺下，双膝夹着垫子，以平衡骨盆避免扭伤；

向上伸展右臂，然后沿着身体右侧向前伸展；

把手放在臀部上休息，放松身体，让大地承受你的全部重量；

体内尽量深度放松，抛去杂念，以柔和的节奏进行呼吸；

平静下来，按摩脆弱的部位，呼气释放疲劳和紧张情绪。