哺乳期妈妈的饮食

哺乳期饮食原则

饮食均衡

你所摄取的食物种类会影响乳汁的分泌与质量，糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素应该每天必吃。钙质与铁质，可从奶类、豆制品、瘦肉、血制品、肝脏等获取。当然一些常用的催奶食谱也有帮助，比如鲫鱼汤、猪手汤、鸡汤、醪糟等。 

服用多维片

很多健康指导专家都会建议你在哺乳期间继续服用孕期多维片，因为里面添加了铁。如果验血结果显示你的铁含量水平偏低，医生可能也会为你推荐铁补充剂。如果你不清楚自己是否需要补铁，一定要咨询医生。 

每天8杯水

在母乳喂养期间，你的身体会流失很多水分，所以要每天至少喝8杯水（每杯约250毫升），以保证身体有充足的水分。至少做到"渴了就喝"，只要有需要，就喝水。 

不一定要多吃

过去，专家们曾建议哺乳期妈妈每天额外摄入500卡热量。但最新的研究表明，没有必要增加那么多热量。你的能量需求取决于体重以及活动量。如果你很容易饿，可以少食多餐，再配上些健康的零食。1个鸡蛋加1杯牛奶就能为你提供约200卡热量。