哺乳期妈妈的饮食

哺乳期饮食禁忌

少吃海鱼

有些海鱼中含有较多的汞，哺乳期内不能多吃。美国食品药品管理局和环境保护署建议，每周食用汞含量较多的罐装长鳍金枪或白金枪鱼不要超过170克。更为谨慎的专家则建议最好连金枪鱼（无论新鲜的还是冷冻的）、罗非鱼、斑点马鲛（鲅鱼）都不要吃，因为它们都处于海洋食物链的高层，体内的汞含量最高。 

杜绝酒精

酒精的确会进入你的乳汁，并有可能伤害或刺激到你的宝宝。另外，哪怕只是一小杯酒精饮品，也会抑制你分泌乳汁的能力。 

最多一杯咖啡

咖啡因会通过母乳传给宝宝，在他体内积聚。专家建议你每天的咖啡因摄入量不要超过300毫克，大概是1杯350毫升咖啡中的咖啡因含量。 

迎合宝宝的喜好

一些味道浓重的食物可能会导致宝宝胀气或烦躁。如果宝宝有以下表现，你也许就需要调整自己所吃的食物种类：

吃奶后烦躁不安。

皮肤起疹子。

大便发绿、粘稠。

不要节食太快

事实上你不用太着急，哺乳有助于消耗你的身体在孕期为储备的脂肪。只要配合健康的低脂肪类饮食和适度的运动，你完全能够逐渐降低体重。每周减重约0.5～1千克比较合适，最好用10个月到1年时间来恢复到你孕前的体重，短时间内体重急速下降会对你和宝宝造成伤害。